عمري 15 سنة و 185 سم ووزني 61 كجم. ماذا علي أن آكل لزيادة الوزن؟
لزيادة الوزن ، عليك أن تأكل. بهذه الطريقة فقط ستضمن صحتك ونمو جسمك بشكل صحيح. يجب أن يكون الأساس عبارة عن كربوهيدرات معقدة غنية بالمعادن والطاقة ، مثل الخبز والحبوب والوجبات المصنوعة من دقيق القمح الكامل والجريش ، والتي يجب تضمينها في كل وجبة. يجب أن يكون نصف طبقك من الفاكهة والخضروات (بنسبة 3/4 و 1/4) ، مما يوفر الكمية المثلى من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتنظيم التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا يحميك من الأمراض. منتجات الألبان مهمة أيضًا: الحليب واللبن والجبن - فهي توفر الكالسيوم اللازم لممارسة الرياضة ونمو العظام والبروتين - التي يحتاجها الجسم. إن البروتين ليس فقط في الحليب ومنتجاته ، ولكن أيضًا في البيض واللحوم والأسماك. هذا الأخير مهم بالنسبة لك للأحماض الدهنية الصحية.
أوصي بشدة بقراءة المواد الخاصة بالتغذية الصحية للمراهقين على الموقع الإلكتروني للمركز الوطني للتعليم والتغذية 1. هناك سوف تقرأ كيفية إعداد وجبات الطعام والمنتجات المعروضة بيانياً في شكل هرم غذائي ، وستجد أيضًا معلومات حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه نشاطك البدني. المواد واضحة وعملية للغاية. إذا لم تنجح التغييرات التي تجريها ، فعليك مراجعة طبيبك وتشخيصه بانخفاض وزن الجسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
