أبلغ من العمر 26 عامًا ، ووزني 115 كجم وارتفاعه 170. لقد كنت دائريًا لفترة طويلة ، لكن بعد الحمل اكتسبت هذا الوزن. لمدة أسبوع ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعرة حرارية بالإضافة إلى ذلك أمشي حوالي 5 كيلومترات في اليوم أو أركب دراجة 10-15 كيلومترًا. خلال هذا الأسبوع ، اكتسبت 3 كجم أخرى. ما الخطأ الذي افعله؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أقدمها في اليوم وكيف أمارس الرياضة؟
مرحبًا ، على عكس التقارير الواردة من الصحافة الملونة ، فإن النظام الغذائي لفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية لا يتكون من عد تنازلي صارم للسعرات الحرارية. لسوء الحظ ، إذا كنت تزود جسمك بالقليل من الطاقة والعناصر الغذائية ، فإن جسمك يتمرد ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية مع النشاط البدني المكثف هو نظام غذائي ناقص للغاية لذلك لم تلاحظ أي خسارة في الوزن. يجب أن تكون حمية التخفيض مُصممة بعناية شديدة لتلائم الجسم ، لذا أقترح عليك الذهاب إلى اختصاصي تغذية متخصص للحصول على إرشادات ، والذي سيحسب هذه القيم لك ويضع خطة غذائية. يجب أن تركز على اتباع المبادئ الأساسية للأكل الصحي ولن تلاحظ حتى انخفاض وزنك. اليوم يمكنك التخطيط لوقتك خلال اليوم لتناول 5 وجبات في فترة زمنية منتظمة. يجب أن تكون الأولى بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، والأخيرة يجب أن تصل إلى 3 ساعات قبل النوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على أجزاء من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين والدهون "الجيدة". الدهون "الجيدة" هي تلك التي تأتي من الزيوت النباتية ، ويفضل أن تكون معصورة على البارد (لكن لا يمكنك قليها) ، ومن الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان. اختر الكربوهيدرات المعقدة بالتناوب مع الكربوهيدرات البسيطة (في حالتك). تجنب اللحوم الدهنية ، حاول اختيار اللحوم الخفيفة (الدواجن) ذات الجودة العالية ، والأسماك الطازجة ، واللحوم الخالية من الدهون أو المخبوزة (ويفضل أن تكون محلية الصنع). استبدل الزبادي الحلو بالزبادي الطبيعي ولكن بالفواكه التي تسحقها وتضيفها إلى الزبادي. استبدل الحلويات بالبدائل الحلوة والصحية ، مثل البسكويت لملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان ، والموسلي الجاهز للجرانولا ، التي تصنعها بنفسك على أساس دقيق الشوفان والمكسرات والقليل من العسل. من الأفضل استبدال المشروبات الغازية المحلاة بالمياه الساكنة عالية الجودة مع إضافة شرائح الليمون والبرتقال والقليل من الزنجبيل. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
