ما هي قواعد النظام الغذائي لمن هم في سن 14 عامًا؟

مرحبا. عمري 14 سنة وطولي 160 سم ووزني 46 كجم. أود أن أتناول طعامًا صحيًا ، لكن لدي مشكلة في اختيار قائمة الطعام.

مرحبا فيرونيكا!

يجب أن تكون وجبات المراهقين متنوعة ومغذية لتلبية احتياجات الكائن الحي المتنامي. ترجمة هذا إلى سعرات حرارية ، يجب أن تأكل حوالي 2500 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، على الأقل 5 وجبات في اليوم ، يجب تناول الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، والغداء بعد 3 ساعات ، ثم الغداء ، وشاي بعد الظهر ، والعشاء. شيء من البروتين في كل وجبة ، مثل اللحم أو السمك أو الجبن الأبيض ، والبقوليات ، والكثير من الخضار ، وبالطبع الطاقة ، ويفضل أن يكون ذلك على شكل دهون جيدة ، أو حبوب كاملة: أرز ، أو خبز ، أو مكرونة.

النظام الغذائي للمراهقين يحد من الحلويات والمشروبات المحلاة والمنتجات ذات الأحماض الدهنية غير المشبعة: ملفات تعريف الارتباط ومنتجات الشوكولاتة. يحتاج كائن حي مثلك ، أي ينمو ، إلى نشاط بدني للتحكم في وزن الجسم ، وتنمية العضلات ، وتقوية العظام ، لذلك يوصى بالكثير من التمارين. أفضل أشكال النشاط هي تلك التي تنمي جميع العضلات بالتساوي ، مثل الرقص والسباحة والتنس والجمباز ، وأيضًا تلك المخصصة للاستخدام اليومي ، مثل ركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد والمشي. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.