كيف تتجنب تأثير اليويو بعد حمية 500 سعرة حرارية؟

لقد كنت أتبع نظام غذائي 500 سعرة حرارية لأكثر من أسبوع. كثيرا ما كنت أتناول أقل من 500 سعرة حرارية. إذا بدأت في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، أي 1000-1500 سعرة حرارية في اليوم ، فهل سيكون هناك تأثير اليويو؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنني تجنب ذلك؟

سيزداد الوزن بالتأكيد ، لكن سيكون ذلك بسبب تناولك المزيد من الطعام واستهلاك المزيد من السوائل. هذه الأنظمة الغذائية المقيدة تأتي بنتائج عكسية لما تتوقعه. هذا التخفيض الكبير في السعرات الحرارية غير صحي للغاية لجسمنا ، فهو يتحول إلى الوضع الاقتصادي ويحرق عضلاتنا بدلاً من الدهون. عندما يتم حرق العضلات ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا أيضًا ، لذلك حتى لو لاحظت فقدان الوزن على الميزان ، فلن يكون ذلك صحيًا. يجب أن تحسب إجمالي التمثيل الغذائي الخاص بك وطرح ، على سبيل المثال ، 500 كيلو كالوري من هذه القيمة. معدل فقدان الوزن الصحيح هو 1-1.5 كجم في الأسبوع. يجب أن تركز على انتظام الوجبات ، وجعلها متنوعة ، بحيث تكون كمية كبيرة من الخضار (متضمنة في كل وجبة) موجودة في نظامك الغذائي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl