كيف يكون لديك حركة أمعاء صحية؟ الأمر ليس سهلاً كما تعتقد

يبدو أن لا أحد يحتاج إلى تعليمات في هذا الشأن. ومع ذلك - هذا النشاط ، على الرغم من أنه طبيعي بقدر الإمكان ، إلا أنه يبدو بسيطًا فقط. من الجيد معرفة كيفية الحصول على حركة أمعاء صحية ، وذلك لتجنب الإمساك أو البواسير فقط.

جدول المحتويات

1. لا تمنع الغازات
2. تجنب وضع المتزلج في مرحاض عام
3. احصل على الموضع الصحيح
4. لا تقصر أو تمدد

يزور كل منا المرحاض بمعدل 5-6 مرات في اليوم. ومع ذلك ، فإن تواتر حركات الأمعاء هو أمر فردي - فهو يعتمد ، من بين أمور أخرى من الحمية. لهذا السبب يقوم بعض الناس بذلك مرة كل بضعة أيام والبعض الآخر مرتين في اليوم.

وكل شيء طبيعي حتى يبقى المرحاض غير مؤلم - ويمكن أن يحدث هذا عندما تكون هناك مشاكل مثل الإمساك أو البواسير. كيف يجب أن تبدو زيارة المرحاض حتى تجلب الراحة ، وليس الانزعاج ، في كل مرة؟

لا تمنع الغازات

معظمنا يعطونهم 20 مرة في اليوم - بعضها بسبب عدم التحمل أو الحساسية ، في كثير من الأحيان. يمكن أن يكون لقمع هذا المنعكس عندما نكون في الشركة تأثير سلبي على نظام الإخراج وبالتالي بشكل غير مباشر على عملية التغوط.

قد يؤدي حبس الغازات أيضًا إلى إعادة امتصاصها من قبل الأمعاء وإخراج بعضها مع التنفس ، كما تشير بعض الدراسات ، قد يكون أيضًا مرتبطًا بتطور التهاب الرتج. لذلك إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أبعد من ذلك ، فانتقل إلى مكان خاص وافعل ذلك فقط.

تجنب وضع المتزلج في مرحاض عام

قد يؤدي وضع "المتزلج" الذي نتبناه بشكل غريزي عند استخدام المرحاض العام إلى تعطيل المسالك البولية وزيادة سلس البول ، كما يقلل هذا الوضع من معدل تدفق البول بما يصل إلى الخمس ، بالإضافة إلى بقاء كمية كبيرة منه في المثانة ، على الرغم من أننا لم نعد نشعر بالضغط. .

يؤكد الخبراء أن الجلوس على مقعد المرحاض في دورة مياه عامة لا يشكل خطورة ، لأنه بهذه الطريقة لا يمكن أن تصاب بعدوى حميمة أو بأمراض تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي (تموت البكتيريا المسببة لهذه الأمراض بعد مغادرة بيئتها الطبيعية) - لكنها عادة ما تكون قذرة ، من أجل لا يشجع الجلوس.

لذلك من المفيد أن تحمل معك مناديل مبللة مطهرة وأغطية مراحيض يمكن التخلص منها (متوفرة في الصيدليات) أو ببساطة تغطيتها بورق التواليت.

مقال موصى به:

ماذا يقول البراز؟ شكل ولون ومظهر ورائحة البراز وصحتك

احصل على الموضع الصحيح

من أجل التغوط المناسب ، فإن أفضل وضع هو الانحناء - الذي يستخدمه سكان البلدان الآسيوية (حيث لا توجد مشاكل تقريبًا مثل البواسير أو الإمساك أو التهاب القولون الرتجي).

في هذا الوضع ، يمكنك التبرز بسرعة وبشكل كامل ، وهو أمر ممكن بسبب حقيقة أنه عند الانحناء ، تكون فتحة الشرج في الزاوية المثلى لحركات الأمعاء. عندما نجلس أثناء حركة الأمعاء ، تسحبه العضلات المحيطة بالأمعاء بطريقة تشكل "عقدة" مماثلة لما يتشكل أحيانًا على خرطوم الحديقة ، مما يجعل من الصعب مرور الأمعاء بالكامل.

إذا كنت لا ترغب في الانحناء فوق المرحاض ، ضع ببساطة مسندًا للقدمين أو كرسيًا منخفضًا (يصل إلى نصف ارتفاعه) بجوار القشرة وقم بإراحة قدميك عليه أثناء التغوط.

لا تقصر أو تمدد

اقضِ الوقت الذي تحتاجه بالضبط في المرحاض. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فسوف تفرط في الضغط على البطن عن طريق شد العضلات أثناء التغوط - تمدد الأوردة في منطقة فتحة الشرج ، مما يجعلها أقل مرونة. وهذا طريق مباشر إلى البواسير.

الجلوس في المرحاض ليس مفيدًا أيضًا: فالجلوس يثقل كاهل الأوردة حول فتحة الشرج ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالبواسير.

تعرف على كيفية تجنب الإصابة بالبواسير. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

مقال موصى به:

انتفاخ المعدة والغازات - الأسباب. ماذا يظهر انتفاخ البطن والغازات؟ سرطان القولون

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.