كيف تبدأ زيادة الوزن مع فقدان الشهية؟

أزن حاليًا 39 كجم وطولي 155 سم. أريد أن أغيره ، لكني أريد أن أفعل ذلك بنفسي - أشعر بضرورة ذلك. إذا بدأت بتناول 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم دفعة واحدة ، فهل سأكون بخير؟ (حتى الآن قمت بزيادة الحصص بمقدار 100 سعرة حرارية في الأسبوع ، والآن أنا 1000 في اليوم). ماذا يجب أن آكل؟ هل يمكنني أن آكل بدون موانع ما أريد؟ (مثل الكعك وما إلى ذلك) وهل الحركة موصى بها في هذه الحالة؟

لا يمكنك علاج المرض بالنظام الغذائي لأنه ليس سبب مرضك. أنت بحاجة إلى علاج سلوكي وربما أدوية يصفها لك طبيبك. أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فيجب أن تزيد ببطء ، أي مرة في الأسبوع ، كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 100-200. تناول أطعمة سهلة الهضم حتى لا تسبب الانزعاج وانتفاخ البطن والشعور بالثقل. أنصح بعدم تناول الكباب أو قطع الصويا أو الحمص ، لكن أوصي باستخدام الدجاج بالخضار والعجة بالفاكهة بدلاً من الخبز. فكر في المجهود البدني عندما تكتسب وزناً لا يقل عن 5-7 كجم وإعادة بناء بعض كتلة العضلات وتقوية المرفقات والأربطة. في الوقت الحالي ، ليس هناك فائدة من المخاطرة بعدم الحركة بسبب الإصابة. يمشي تبقى.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.