عمري 13 سنة وطولي 152 سم ووزني 52 كجم. أحب أن أفقد 6 كيلوغرامات في عام ، لأبدو أنحف في سبتمبر ، لكن للأسف لدي مثل هذا العيب ، لأنني مدمن على الحلويات ولا يمكنني إنكار نفسي ، رغم أنني أريد ذلك. أنا "كمثرى" نموذجي ذو بطن بارز وفخذين سميكين ، ناهيك عن وجهي كم الدهون الموجودة. لا يمكنني إنقاص الوزن وأنا أطلب منك المساعدة! زيادة الوزن في عائلتي وراثية: كان جدي يعاني من زيادة الوزن ، وأمي بدينة ، وعمتي بدينة وكذلك أختي. لحسن الحظ ، لم أعد كذلك ، ولكن عندما كان طولي 140 سم ، كان وزني بنفس القدر الآن ، ووصفوني بالخنزير. تميل جدتي إلى إحضار بعض البسكويت وألواح الحلوى والكعك وكل قمامة العالم كل يوم ، واليوم أرادت أن تجعلني أطبخ الفاصوليا على العشاء. لسوء الحظ ، أتناول الغداء في المدرسة وهو ليس على البخار بأي حال من الأحوال ، وغالبًا ما يكون عالي السعرات الحرارية. ماذا علي أن أفعل لأبدو كما لو كنت عندما كان عمري 2؟ لا أعتقد أنني سمعت من قبل من أي شخص بأنني نحيف وكل هذا بسبب "جدتي الحبيبة": (الرجاء مساعدتي. هل يمكنك أن تجعلني نظامًا غذائيًا قليل الدسم ، بما في ذلك هذا الغداء في المدرسة؟ يتراوح من 300 إلى 500 سعرة حرارية بدون حساء ، سأكون ممتنا جدا.
مرحبا باسيا! يبدو كلامك ناضجًا جدًا. لا تقلق إذا كانت عائلتك تعاني من زيادة الوزن ، "وراثي" كما تقول. هذه فقط نسبة صغيرة تؤثر على مشكلتك بشكل عام. بجانبها عوامل بيئية وعادات الطفولة والمزيد. أتساءل عما إذا كان إنشاء نظام غذائي هو الحل بالنسبة لك. كيف ستتعامل مع موقف حيث ، على الرغم من النظام الغذائي مني ، ستحضر جدتي كعكة أو أي حلاوة أخرى تحبها؟ دعنا نركز أكثر على سبب رغبتك في إنقاص الوزن؟ ما هو وزن جسمك الذي يزعجك؟ أنت في السن الذي يصبح فيه جسد الفتاة جسد المرأة. ومن ثم يمكن أن تحدث زيادة في الوزن. أفضل حل هو التمرين. يفضل كل يوم. النظام الغذائي وحده لا يكفي. فكر في المبلغ الذي يمكنك إنفاقه على ممارسة الرياضة يوميًا. اعلم أنه بعد 30 دقيقة ، يكون حرق الدهون هو الأكثر كثافة ويستمر من 15 إلى 20 دقيقة. إدمان الحلاوة كلمة قوية. كيف يختلف الأمر بالنسبة لك عن مجرد الإعجاب بالحلويات؟ إذا توقفت جدتك عن إحضارها ، ألن تتمكن من العيش بدونها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهو في الواقع مشكلة بالنسبة لك. ربما يكفي التحدث إلى جدتك أو والدتك وطلب عدم وجود هذه المنتجات في المنزل. هم في الواقع يسببون السمنة وغير صحية للغاية. نظرًا لأنك صغيرة جدًا ، لا يمكنني تقديم أي نظام غذائي معين لك لأن وزن جسمك لا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
