كيف تكتسب كتلة مع التمثيل الغذائي السريع؟

لدي مشكلة في زيادة الوزن. عمري 18 سنة وطولي 178 سم ووزني 58 كجم. أعيش بنشاط. أنا أحب الرياضة ، فأنا أدرب كرة القدم وألعاب القوى. أؤجل الرياضة لفترة وأرغب في زيادة الوزن. لقد أكلت كثيرًا ، لكن لم يأتِ منه شيء.

من الممكن أنك تمثل النوع الظاهر (النوع الليبتوسوماتي من leptos اللاتيني - الضيق ، النحيف ، سوما - الجسم). إنه نوع من البنية والتمثيل الغذائي الذي يتميز بصعوبة ترسيب الدهون واكتساب كتلة العضلات. سبب آخر يمكن أن يكون فرط نشاط الغدة الدرقية أو سوء الامتصاص. تتطلب كلتا الحالتين التشخيص الطبي والعلاج المناسب.

ومع ذلك ، بافتراض أن انخفاض وزن الجسم ناتج فقط عن تغيير سريع ، فمن حيث النظام الغذائي ، يجب الانتباه إلى حقيقة أنه مرتفع السعرات الحرارية في المقام الأول. يجب أيضًا أن يكون النظام الغذائي شخصيًا ، أي يجب أن يتوافق مع متطلبات الطاقة المتعلقة بالنشاط البدني ، ويجب أن يكون غنيًا بالتغذية. يمكنك إجراء تحليل لتكوين الجسم ، والذي سيكون مفيدًا في تقييم احتياجاتك.

كيف يجب أن تأكل ectomorphs؟

من المهم عدم تجنب الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والمرتفع. يوصى بزيادة البروتين في النظام الغذائي للـ ectomorph. تذكر أن تستهلك الدهون الحيوانية حتى ساعات الظهيرة المبكرة ، بحيث لا يقل وقت استهلاكها بعد التدريب عن 3 ساعات. يجب أن يحتوي الشكل الخارجي في التدريب على قائمة تتكون من عدد أقل من الوجبات ، ولكن لتلبية احتياجاته المتزايدة من السعرات الحرارية. بالطبع ، يجب أيضًا أن تظهر وجبات ما قبل التمرين.

سيكون من الجيد بالنسبة لك أن تذهب إلى اختصاصي تغذية والذي ، بعد تحليل الاستهلاك الحالي ، والمقابلة الغذائية والصحية وتحليل تكوين الجسم ، سيكون قادرًا على إعداد قائمة وخطة عمل مناسبة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl