الماء - شرب كمية كافية من السوائل

كشفت دراسة حديثة أجرتها كريدوك (مركز أبحاث لدراسة ومراقبة الظروف المعيشية في فرنسا) عن سلوكيات الأكل والاستهلاك في فرنسا (CCAF) ، أن شخصًا بالغًا من بين كل ثلاثة مشروبات أقل من لتر يوميًا وأن 86 ٪ من المراهقين يشربون أقل من 1.5 لتر.

يتأثر الأطفال بعدم كفاية الماء. في الواقع ، كشفت دراسة أخرى نُشرت في ديسمبر 2011 بقيادة جيرارد فريدلاندر ، أستاذ علم وظائف الأعضاء بجامعة جورج بومبيدو ونيكر ، أن حوالي ثلثي الطلاب يعانون من عجز في الماء ، (دراسة أجراها المعهد الأوروبي للدراسات في علم وظائف الأعضاء (IEEP) لشركة نستله ووترز الفرنسية في 529 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 9 و 11 سنة.

مخاطر سوء الترطيب

إن عدم الحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجلد والعضلات واضطرابات الكلى (خطر حصى المسالك البولية) وصعوبات التركيز وما إلى ذلك.

كم من الماء للشرب يوميا؟

تختلف الاحتياجات المائية حسب العمر والحالة الصحية وممارسة نشاط رياضي أكثر أو أقل كثافة.

الكبار

تبلغ الاحتياجات المائية للشخص البالغ حوالي 2.5 لتر يوميًا.

الأطفال

تعتمد الاحتياجات المائية للطفل على عمره:

• يحتاج الطفل من عمر سنتين إلى 3 سنوات إلى حوالي 0.9 لتر يوميًا.
• يحتاج الطفل من 4 إلى 8 سنوات إلى حوالي 1.1 لتر.
• يحتاج الطفل من عمر 9 إلى 13 عامًا إلى حوالي 1.5 لتر.

المراهقين

احتياجات المياه للمراهقين مماثلة لاحتياجات البالغين. يحتاجون إلى 2.5 لتر يوميًا. يجب أن تشرب أكثر بسبب الأنشطة البدنية العديدة التي يمارسونها.

مساهمات المياه الأخرى: فكر في الطعام

المياه ليست مصدر المياه الوحيد في عصرنا. لا تنس أن الخضروات والفواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء.

بالنسبة للبالغين ، على سبيل المثال ، تتيح لك هذه الإمدادات المائية الأخرى شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من المياه يوميًا. في الأطفال ، يتم توفير ما يقرب من 30 ٪ من مساهماتهم في الماء من الحليب والشوكولاته وعصير البرتقال والطعام.

الفواكه والخضروات

أكثر الأطعمة الغنية بالمياه التي تحتوي على حوالي 80 ٪ من المياه هي الخضروات والفواكه الطازجة وكذلك البيض الأبيض والجبن الطازج. على سبيل المثال ، يحتوي 150 جرام من الجزر على 80٪ ماء يساوي 120 جم. تحتوي الفاكهة على حوالي 85 ٪ إلى 90 ٪ من الماء والخضروات تحتوي على حوالي 90 ٪ إلى 95 ٪. البطيخ والسلطة ، على سبيل المثال ، تحتوي على ما يقرب من 90 ٪ إلى 95 ٪ من المياه.

المشروبات الأخرى

تشارك القهوة والشاي والحليب وعصير الفواكه والشوربات في الماء.

إنتاج المياه من قبل الجسم لدينا

ينتج جسم الشخص البالغ حوالي 250 مل من الماء يوميًا.

لن أتوقع أن أكون عطشانًا

لا تنتظر أن تكون عطشان للشرب.

الجفاف عند كبار السن والأطفال

الأطفال ، والأطفال في مرحلة الطفولة المبكرة ، وكبار السن والمرضى هم الأكثر تعرضًا للجفاف.