إذا كنت ترغب في اختبار فوائد هذه التقنية مع فوائد علمية مثبتة ، فاتبع إرشادات Emilio J. Gómez ، مدرس Yogarati والمتأمل. كيف يمكنك تحديد التأمل؟ "التأمل هو فتح قوس في الحياة اليومية ليشعر بقلبك." هل تريد أن تجرب ذلك؟
زراعة الوجود
يتطلب التأمل موقفًا محددًا موصوفًا من قِبل Emilio J. Gómez:
- الجلوس ، الساقين متقاطعة ، مستقيم الظهر ولكن دون توتر ، يميل الحوض قليلاً للأمام ، كما لو كان يريد وضع بطنه على حجره.
- الذقن تم جمعها بلطف ، لتمديد تشوهات عنق الرحم.
- الوجه المريح والشعور بالاسترخاء ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
- تقع إحدى يديها على الجهة الأخرى التي تؤدي مها مودرا (نظام التأمل البوذي) ، بينما تطفو النظرة على الأرض على بعد متر بينما تفتح الأجفان قليلاً
اعتمد هذا الموقف ، بدأ التأمل. يقول ج. جوميز ، الذي يوصي بالتأمل في غرفة في كآبة ناعمة مضاءة بالشمعة: "أنت تدخل موقع الصحوة كما لو كان معبدًا". "درجة حرارة الجسم هي الدفء المعتدل بفضل الوشاح البسيط للتأمل الذي يغطيها ومن البطن يظهر اهتزاز خافت يتوج بصوت أوم الزفير عبر الحلق."
الأحاسيس والعواطف والأفكار
في هذا الوقت ، كما يقول الخبير ، تظهر أحاسيس ممتعة وغير سارة بسبب المعركة الفريدة من أجل الجمود التي تبدأ في القتال بين الجسد والعقل والإرادة. "لقد بدأت مراقبة الأحاسيس الجسدية ، بوابة العالم الداخلي
في هذا الوقت ، كما يقول الخبير ، تظهر أحاسيس ممتعة وغير سارة بسبب المعركة الفريدة من أجل الجمود التي تبدأ في القتال بين الجسد والعقل والإرادة. "لقد بدأت مراقبة الأحاسيس الجسدية ، بوابة العالم الداخلي".
بعد الأحاسيس الجسدية تنشأ الأفكار ، والتي تجلب الانطباعات الأخيرة التي وردت. "تتجمع ذكريات الماضي ومشاريع المستقبل في شيداكاشا ، الشاشة الذهنية ، والأفكار والمفاهيم التي تكافح لجذب انتباه الممارس". يقول: "في بعض الأحيان يحصلون عليها ، وأحياناً لا يحصلون عليها".
كما يقول ج. غوميز ، تلعب العواطف أيضًا دورها في التأمل ، في محاولة لتأكيد نفسها. "مجموعة واسعة من العواطف تجوب من خلال قلب ممارس في محاولة دون جدوى في البروز." "بالنسبة إلى المتأمل ذي الخبرة ، كل شيء مسألة مراقبة ، لقد تعلم ألا يشارك في أي شيء يظهر في مجال الوعي ؛ بل على العكس ، إنه يلاحظ ذلك فحسب ، لأنه بهذه الطريقة يزرع Sakshi ، ووعي الشهود و ، بالامتداد ، وجود ".
"إن إثبات وجود الكائن هو الهدف النهائي لممارسة التأمل ، وربما الشيء الوحيد الذي يمكننا أن نطمح لتحقيقه ، كأشخاص ، أن نطمح إلى تحقيقه." ويضيف: "هذا هو العمل الحقيقي لرادجا يوغا ، وهو الأسلوب الأكثر تأملاً لليوغا ، وتنمية الوجود".
رحلة داخلية
يومًا بعد يوم ، من خلال ممارسة التأمل ووفقًا لجيمز غوميز "تبدأ رحلة نحو العالم الداخلي ، حيث لحظة بلحظة ، والتنفس عن طريق التنفس ، والإيقاع بالضرب ، وتنمية وجود الاستيقاظ الوعي وتجاوز المعايير العقلية التي عادة ما يعيش الإنسان ويموت ".
يقول: "في أحد الأيام ، عندما لا تتوقع ذلك على الأقل ، يختفي الوجود ويغيب". "إن موقف التأمل مستمر ، ولكن لا يوجد أحد للقيام بذلك ، فقد اختفت الأفكار ، ومعهم ، العواطف". ويختتم قائلاً "لقد انتهت معارك الوعي ، انتهت الحرب".
ثم ، كما يقول ج. غوميز ، عندما ينشأ القبول كشيء طبيعي ، عندما يتم ملاحظة كل شيء عن بعد. "يدخل الهواء ويترك ، يدق القلب ، كل شيء على ما يرام وبعض التعريف المستحيل يحافظ على الموقف." كما يوضح هذا المعلم ، إنه شعور بالفراغ المطلق "ومع ذلك ، يملأ كل شيء ، مما يجعله يفيض بالشبع". "عندما تتوقف عن أن تكون شخصًا ما ، فأنت تفهم الطبيعة الحقيقية وراء حجاب العقل". "عندما يكون كل شيء فينا ، ينتهي الصراع".
فوائد التأمل
اليوم في الولايات المتحدة ، يمكنك الوصول إلى الدورات أو جلسات التأمل في المدارس والمستشفيات والمؤسسات الرسمية وحتى السجون. بدأ الاهتمام العلمي بهذه التقنية القديمة في الستينيات وتظهر العديد من الدراسات اللاحقة فوائدها الصحية. بينهم:
- أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد أن التأمل يعوق الآليات المرتبطة بالإجهاد ويقلل من مستويات القلق.
- التأمل يوفر قدرة استثنائية للتركيز.
- اكتشف فريق من الباحثين من جامعة ويسكونسن ماديسون أن التأمل له آثار بيولوجية على الجسم: إنه يحسن جهاز المناعة ويعزز المشاعر الإيجابية.
- يحسن المرض ويقلل من الانتكاسات عند المصابين بالاكتئاب.
- أظهرت دراسة أجريت في جامعة ييل أن هذه الممارسة قادرة على تعديل استخدام مناطق معينة من الدماغ ، وتحسين القدرات المعرفية.
- وفقا للمعهد القومي الأمريكي للصحة ، التأمل التجاوزي يقلل من ضغط الدم.
- كما قال الدالاي لاما ، التأمل يساعدنا في السيطرة على العواطف المزعجة.
- التأمل يساعدنا على تحقيق أنفسنا ويمتد حياتنا.
المصدر: www.DiarioSalud.net
