من بين المظاهر التي يمكن أن تنبه أولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر ، البصر المتعب ، عدم وضوح الرؤية ، عدم الكفاءة البصرية والصداع ، آلام العضلات في منطقة عنق الرحم والظهر والإرهاق العام. توضح هذه المقالة كيف يمكن للإجهاد البصري الناجم عن ارتفاع الطلب على الرؤية لفترات طويلة جدًا وعدم اتباع الإرشادات المريحة الصحيحة ، أن يسبب التعب البصري.
الرؤية هي نشاط يلزم فيه الجمع بين العديد من العوامل المتنوعة. في بعض الأحيان ، على الرغم من أن حدة البصر صحيحة ، إلا أن هناك شعورًا بأن الرؤية غير مريحة ، خاصة على مسافات قصيرة. في بعض الحالات يكون ذلك بسبب التعب البصري أو الوهن. على الرغم من أن هذا المصطلح يعني "ضعف الرؤية" ، فإنه لا يشير إلى انخفاض في الوظيفة البصرية ، ولكن إلى الإزعاج الناجم عن الجهد التطوعي للجهاز البصري لاستيعاب وضبط العرض.
وفقًا لجمعية Ergoftalmológica الإسبانية ، فإن أكثر الأعراض شيوعًا للضعف البصري هي: الانزعاج البصري مع توتر العين ، والرؤية الواضحة ، والإحساس المتقطع لشفع (الرؤية المزدوجة) ، والإحساس بتعب العين وثقل العينين ؛ احمرار العين ، لاذع وزيادة إفراز المسيل للدموع. انخفاض حدة البصر وعدم وضوح الإدراك للأشياء ؛ والصداع.
إن تأثير إجهاد العين أو الانزعاج البصري أمر شائع لدى الأشخاص الذين يؤدون أعمالهم من مسافة قريبة وللفترات الطويلة من الزمن ، أي الذين يقدمون العضو البصري إلى حالة من التوتر المستمر. إن الجهد البصري الذي يجب بذله لتحقيق رؤية ملائمة وافية يجعل الشخص يشعر بأن حدة البصر تتناقص ، حتى لو كانت مؤقتة.
ست نصائح للحد من التوتر البصري
من أجل الحد من التوتر البصري في منطقة العمل ، يوصي المتخصصون بمراعاة سلسلة من الإرشادات المريحة:
يجب أن يكون للكرسي مسند ظهر مناسب يسهل الجلوس في وضعية متوازنة. من المهم أن يمكن ضبط ارتفاع المقعد ومحاذاة مسند الظهر. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، مع وضع القدمين على الدعم وموقف الصدر الذي يسمح بالتنفس العميق.
يجب أن يكون ميل سطح العمل حوالي 25 درجة من السطح الأفقي ، لتقليل التوتر على الرأس والكتفين والعنق والعينين.
عند العمل "عن كثب" ، يجب أن يتم ذلك على مسافة هارمون (يجب أن يكون الكوع على المكتب والمفاصل ، على الذقن) مع ميل صغير للرأس إلى أسفل. عادة ما يكون 40 سم. من الضروري أن تكون على دراية بعدم تقليل هذا الفصل.
بنفس القدر من الأهمية ، الإضاءة العامة الكافية (يفضل أن تكون طبيعية) كتلك التي تركز على منطقة العمل ، والتي يجب أن تكون أكثر كثافة بثلاث مرات على الأقل من الخلفية. يجب أن يدخل هذا الضوء المباشر من الجانب المقابل لليد المستخدمة لتجنب الظلال. كن حذرًا من انعكاسات ومفروشات الأثاث التي تتسبب في وضع مواقف غير صحيحة للتحايل عليها.
تتجنب القبضة الجيدة للقلم أو القلم الرصاص الحاجة إلى الإمالة أو الاقتراب من منطقة العمل: يجب أخذها 2.5 سم من الحافة ، واستخدام الفهرس والإبهام لإمساكها والوسط فقط كدعم.
خذ فترات راحة لتركيز عرض المسافة. من المثالي أن تستغرق دقيقة واحدة لكل 15 للمساعدة في تقليل إجهاد العين. خلال هذا الوقت ، يمكنك الاستفادة من النافذة. في بعض الأحيان ، في بعض المهن ، يصف المتخصصون العدسات لأداء المهام عن قرب.
التوتر البصري عند الأطفال
الأطفال يعانون أيضا من التوتر البصري. تشرح مارتينا أبيل ، بصريات العيون المتخصصة في العلاج البصري في المجال التعليمي ، أنه "على الرغم من أن معظم الوظائف البصرية (الإقامة ، والتقارب ، وحركة العين) تشبه تلك الخاصة بالبالغين ، فإن الإدراك البصري غير ناضج حتى سن السابعة ، وبعد ذلك يعد النظام البصري مستعدًا لإدارة المتطلبات البصرية ، ومع ذلك ، فإن البرنامج التعليمي الحالي يتطلب من القاصرين إجبار عيونهم قبل أن يتم تطويره بالكامل ".
وبالتالي ، يتم الضغط على الأطفال لتعزيز التعلم. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة) ، خمس سنوات أصغر من أن تعلم التدريس. بمعنى آخر ، يُجبر الأطفال ، كما هو الحال مع المراهقين والبالغين ، بشكل متزايد على إجبار أعينهم على الاستخدام المتكرر لشاشات مختلفة الحجم (أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك).
إن عدم القدرة على الدراسة بسبب الصداع وعدم القدرة على إنهاء الوظيفة بسبب التمزق المستمر وحتى عدم فهم التعليمات المكتوبة لمشكلة الرياضيات هي بعض من الأعذار التي يمكن أن تنبه الآباء. في أطفال المدارس ، من المهم ، بالإضافة إلى ذلك:
شجع النشاط في الهواء الطلق الذي لا يحارب فقط نمط الحياة المستقرة ، ولكن أيضًا يجبر العينين على الثبات من بعيد ، مما يساعد على تقليل إجهاد العين.
قصر استخدام التلفزيون على أقل من ساعتين في اليوم ، واجلس أكثر من مترين من الشاشة وشاهده مع إضاءة على. من الضروري تصحيح وضع الطفل وتعليمه تحويل عينيه من وقت لآخر. يجب أيضًا تقييد استخدام ألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر.
في الواقع ، أظهرت نتائج دراسة IDEFICS ، التي أجريت في أكثر من 16000 طفل في ثماني دول أوروبية وبين سن سنتين وتسع سنوات ، أن طفلاً من بين كل خمسة أطفال أوروبيين يعاني من الوزن الزائد ، مع انتشار أعلى عند الأطفال. دول جنوب أوروبا ، مثل إسبانيا. من بين أكثر العادات الضارة ترسخًا ، عدم كفاية التمرينات البدنية (أقل من 60 دقيقة يوميًا من التمارين البدنية المعتدلة إلى الشديدة) وما يزيد عن ساعات أمام الشاشة (أكثر من 14 ساعة في الأسبوع).
المصدر: www.DiarioSalud.net
