تدريب الدماغ

الجمعة 31 كانون الثاني (يناير) 2014.- إلى جانب إبقاء العقل نشيطًا في الألعاب الذهنية ، هناك طرق أخرى لتخويف تلف الدماغ. في السنوات الأخيرة ، كانت هناك دراسات تؤكد أن التمارين التي تحافظ على صحة الدماغ يمكن أن تؤدي إلى تكوين خلايا دماغية جديدة وتحفز تغييرات أخرى تقلل من خطر الخرف.


تستخدم الأبحاث من جامعة واين ستيت (الولايات المتحدة) وجهة نظر مختلفة وتوضح كيف يغير نمط الحياة المستقرة بعض الخلايا العصبية وكيف يؤثر عملها ليس فقط على الدماغ ولكن أيضًا في القلب.

تم تنفيذ العمل العلمي ، الذي نشر في مجلة علم الأعصاب المقارنة ، في فئران مختبرية لكن مؤلفيها يعتقدون أن النتائج قابلة للتحويل إلى البشر. قد تفسر هذه النتائج أن نمط الحياة المستقرة هو من بين أعظم شرور مجتمع اليوم.

فيما يلي خمس أفكار تساعد الدماغ على الحفاظ على لياقته وتمنع عوامل الجذب للأريكة من مواجهة التمرينات الذهنية.

- قم بتغيير شريحة المستهلك: لا تتم المحافظة على النشاط البدني أو العقلي من خلال الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء ألعاب الفيديو أو الدفع مقابل دروس اليوغا. الحل هو تغيير موقفك على أساس يومي والبحث عن خيارات مجانية لن تكون عذرا لعدم تنفيذ قرارات تلك السنة الجديدة.

- قم بتخطيط التمرين: إن الجلوس مع الورق والقلم الرصاص لوضع خطة للحفاظ على صحة الدماغ يمكن أن يساعد في توضيح الخطوات التي يجب اتباعها في هذا "التدريب الشخصي". يمكن أن تكون أقسامًا ثابتة تكون بمثابة: التدريب العقلي أو التغذية أو التمارين البدنية أو طرق الاسترخاء.

- تعلم كيفية التحكم في الإجهاد: تؤدي حالات التوتر العاطفي والجسدي إلى توليد الكثير من السموم التي يجب على الجسم تعلمها قبل أن تتسبب في تلف الأنسجة. يمكن أن يساعد الحصول على تقدير جيد للذات والسعي للحصول على الدعم بين الأصدقاء والعائلة في ترك مستويات إجهاد غير مرغوب فيها.

- أداء رياضات جماعية: تعتبر الرياضة التي تمارس كفريق واحد مثالية في هذا الصدد. في هذه الأنشطة البدنية ، يجب على الدماغ التصرف وفقًا للقواعد الفنية وحل المشكلات من خلال تنفيذ يؤدي إلى أهداف محددة ، مثل الهدف في كرة القدم أو كليهما في التنس.

- الانتباه إلى النظام الغذائي: على الرغم من عدم وجود حديث عن الأطعمة المحددة للدماغ ، فإن المجتمع العلمي يواصل دراسة دور أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك في صحة الدماغ. لا يوجد الكثير من اليقين العلمي حتى الآن ولكن ما يتفق عليه الخبراء في النظام الغذائي اليومي كمصدر للصحة مقارنة باستهلاك المكملات الغذائية. وبالتالي ، فإن فيتامين (ج) الذي تم الحصول عليه من عصير البرتقال أقوى بكثير من الموجود في كبسولات.

المصدر: www.DiarioSalud.net