نظام غذائي جيد لطفل يبلغ من العمر 17 عامًا

أحب التخلص من دهون البطن والصدر. عمري 17 سنة وطولي 170 سم ووزني حوالي 75 كجم. قائمتي: أتناول وجبة الإفطار في المدرسة من الساعة 10 إلى 12 صباحًا ، والغداء في الساعة 15:40 (غالبًا بطاطس مع الدجاج ، بالإضافة إلى سلطة الملفوف الأبيض والجزر) ، والعشاء في الساعة 18.00-19.00 (شطائر مع الجبن ولحم الخنزير والطماطم / خيار) ، أشرب الماء الفوار قليلاً. نشاطي البدني: في الصيف / الربيع / الخريف الكرة الطائرة حوالي ساعة إلى ساعتين (الإثنين - الجمعة) ، كرة القدم 2-3 ساعات (السبت) ، المشي 3-4 كم ، ركوب الدراجات 2-10 كم.

إنه لأمر رائع أن ترغب في الاعتناء بصحتك عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونشاطك البدني. بناءً على ما كتبته ، دعني أقترح بعض التغييرات التي ستساعدك على إنقاص الوزن. تناول وجبة الإفطار دائمًا في المنزل (حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع) خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل وجبة غنية بالألياف الغذائية والبروتين مع إضافة الفيتامينات والقنبلة المعدنية. أقترح الكفير مع دقيق الشوفان والقطيفة وفاكهة مختلفة. اشرب 0.5 لتر من المياه المعدنية في طريقك إلى المدرسة. لا أعرف ما هي وجبات الغداء في مدرستك (أعطيت مثالًا واحدًا) ، لذلك سأكتب باستخدام مخيلتي. استبعد البطاطس أو اطلب بطاطس رمزية بدون صلصة. بدلاً من ذلك ، قدمي المزيد من السلطات. التخلي عن الحلوى والكومبوت. إذا كان العشاء الخاص بك عبارة عن وجبة مكونة من طبقين ، فاطلب جزءًا أصغر من أحد الأطباق. في المدرسة ، تناول فاكهة أخرى واشرب لترًا واحدًا من الماء على الأقل. يجب أن يشتمل العشاء على الكثير من الخضار على شكل سلطة أو خضروات مطبوخة أو مسلوقة مع قليل من الزيت وجزء من البروتين الخالي من الدهون ، مثل شريحة من الجبن الأبيض أو جزء من السمك أو الديك الرومي أو لحم العجل. إذا مارست الرياضة في ذلك اليوم ، يمكنك إضافة شريحتين من خبز القمح الكامل إلى العشاء. في الأيام التي تحتوي على المزيد من الدروس ، تناول حفنة من اللوز. يمكنك أن تأكل الخضار النيئة عندما تكون جائعا. امنح نفسك أسبوعين لترى النتائج الأولى.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl