النظام الغذائي للدكتور هوفميكلر يحاكي النظام الغذائي للبشر البدائيين. لذلك ، تستند القائمة في نظام المحارب الغذائي إلى قائمة أسلافنا ، ويتم تناول الوجبات في الليل. تحقق من كيفية إعداد قائمة في نظام المحارب الغذائي. ما هي عينة القائمة في النظام الغذائي للدكتور هوفميكلر؟
القائمة في النظام الغذائي المحارب للدكتور هوفميكلير مستوحاة من تلك الخاصة بالبشر البدائيين. لذلك ، فهو يحتوي على منتجات طازجة وغير مصنعة وخالية من المواد الحافظة. نقترح كيفية تكوين قائمة عينة في النظام الغذائي للمحارب.
يتكون النظام الغذائي للدكتور هوفميكلر من ثلاث مراحل كل 7 أيام: التخلص من السموم ، نسبة الدهون (المكسرات) ، وختام فقدان الدهون. تنقسم كل مرحلة إلى دورتين: قلة الأكل ، عندما يكون عدد الوجبات محدودًا ، والإفراط في تناول الطعام ، حيث يمكنك إرضاء جوعك دون أي قيود.
حمية المحارب: قائمة عينة في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، مثل التخلص من السموم
خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي للمحارب ، يجب حذف المنتجات الحيوانية ، باستثناء البيض ومنتجات الألبان ، من القائمة.
مرحلة التخمير
- الإفطار: 1-2 أكواب من الماء (في درجة حرارة الغرفة) ؛ فاكهة واحدة من القائمة ؛ القهوة / الشاي (بدون سكر مضاف ، يمكنك إضافة الحليب إذا لزم الأمر)
- الإفطار الثاني: كوب من عصير الجزر
- الغداء: 250 مل من المرق. وعاء سلطة (مزيج من الطماطم ، الفلفل ، البصل ، الخيار ، الفطر ، البراعم ، إلخ)
- شاي العصر: الزبادي الطبيعي (حصة واحدة).
مرحلة الإفراط في الأكل (الليل)
- سلطة خضار مع إضافة ملعقة زيت زيتون
- الخضار المطهوة على البخار (مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والكوسة والجزر والبامية والفطر والسبانخ والبصل)
- البقوليات (مصدر للبروتين). يوصى به: العدس ، الفاصوليا الذهبية ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا العادية ، فول الصويا النباتي
خذ استراحة لمدة 20 دقيقة. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فانتقل إلى الوجبة التالية.
- الحبوب (وهي مصدر للكربوهيدرات). الاختيار من: أرز أبيض أو بني ، شعير ، كينوا. يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على القمح خلال هذه المرحلة من النظام الغذائي.
النظام الغذائي للمحارب: قائمة نموذجية في المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، أي نسبة الدهون العالية (المكسرات)
الغرض من المرحلة الثانية من إنقاص الوزن هو تحضير الجسم لتحويل الدهون إلى "وقود" للجسم بشكل أكثر كفاءة. بفضل الدهون "الجيدة" على شكل مكسرات ، والتي هي أساس مرحلة التخسيس هذه ، سيكون من الممكن التعامل بشكل صحيح مع هرمون اللبتين - وهو هرمون ببتيد يتم تصنيعه بشكل أساسي بواسطة الخلايا الدهنية ، أي الخلايا التي تشكل الأنسجة الدهنية. بفضل هذا ، سيكون من الممكن زيادة إنفاق الطاقة وفي نفس الوقت تقليل الشهية.
مرحلة التخمير
- الإفطار: 1-2 أكواب من الماء (في درجة حرارة الغرفة) ؛ فاكهة واحدة من القائمة ، قهوة / شاي (بدون إضافة سكر ، يمكنك إضافة الحليب إذا لزم الأمر)
- الإفطار الثاني: 100 غرام من الجبن القريش
- الغداء: 250 مل من المرق والسلطة (مزيج من الطماطم والفلفل والبصل والخيار والفطر ، إلخ) ؛ بيض مسلوق (اختياري)
- شاي العصر: كوب من عصير الجزر الطازج
مرحلة الإفراط في الأكل
- سلطة خضار مع إضافة ملعقة زيت زيتون
- الخضار المطهوة على البخار (مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والكوسة والجزر والبامية والفطر والسبانخ والبصل)
- جزء صغير من البروتين (113-170 جم) على شكل لحم قليل الدهن: دجاج ، سمك ، ديك رومي أو لحوم أخرى. يمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة
خذ استراحة بعد 20 دقيقة. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فتناول ما يصل إلى ثلاث حفنات من المكسرات (يمكنك اختيار اللوز والجوز والبقان). إذا كنت راضيًا ، قلل من جزء الوجبة البروتينية في المستقبل لتعظيم فوائد تناول المكسرات.
حمية المحارب: قائمة عينة في المرحلة الثالثة من النظام الغذائي ، أي إنهاء فقدان الدهون
في المرحلة الثالثة من النظام الغذائي للمحارب ، يجب التناوب بين تناول وجبات يغلب عليها الكربوهيدرات أو منتجات البروتين. بهذه الطريقة لن تشعر أنك مازلت تتبع النظام الغذائي.
مرحلة التخمير
- الإفطار: كوبان من الماء (بدرجة حرارة الغرفة) ؛ فاكهة واحدة
- الإفطار الثاني: كوب من عصير الخضار
- الغداء: 250 مل من المرق. وعاء سلطة (مزيج من الطماطم والفلفل والبصل والخيار والفطر والبراعم)
- شاي العصر: الزبادي الطبيعي (حصة واحدة).
مرحلة الإفراط في الأكل
- سلطة خضار مع إضافة ملعقة زيت زيتون
- الخضار المطهوة على البخار (مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والكوسة والجزر والبامية والفطر والسبانخ والبصل)
- جزء صغير من البروتين (113-170 جم) على شكل لحم قليل الدهن مثل الدجاج والسمك والديك الرومي. يمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة أو جزء من السمك
خذ استراحة لمدة 20 دقيقة. إذا شعرت بالجوع بعد هذا الوقت ، فانتقل إلى وجبة الكربوهيدرات.
- الكربوهيدرات (للاختيار من بينها: الذرة ، البطاطا الحلوة ، القرع ، القرع ، الفاصوليا ، البطاطس ، الأرز ، الشعير ، الشوفان ، الكينوا ، المعكرونة ، الخبز)
اختر منتجًا واحدًا من الكربوهيدرات والذي سيكون العنصر المهيمن في وجبتك. يمكنك أيضًا تناول أطعمة أخرى من هذه المجموعة ، ولكن بكميات أقل.
اقرأ أيضًا: حمية كوهين في باريس: وصفات لتعويض حمية دكتور كوهين. بردادين: وصفات كوكتيل تشكل القائمة في رجيم د. شريط ... النظام الغذائي المحارب الدكتور هوفميكلر - القواعد. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على نظام غذائي للمحارب؟ حمية الفلفل الحار ثلاثية الأبعاد: قائمة طعام لمدة 7 أيام. قائمة عينة في النظام الغذائي ثلاثي الأبعاد للفلفل الحار
