الأطعمة التي تخفف التعب
التعب ، الإحجام ، الإرهاق ، بداية الشتاء ... دون شك ، حان الوقت لتغيير عاداتنا الغذائية وتناول الطعام بشكل أفضل.
أفضل نصيحة لتجنب الشعور بالإرهاق هي زيادة استهلاك الفواكه والخضروات وتقليل استهلاك منتجات المنبه.
تناول وجبة فطور جيدة
ابدأ اليوم مع وجبة فطور جيدة تشمل منتجات الألبان والحبوب والفواكه.
أكل اللحوم والسمك والبيض
- أكل اللحوم أو السمك أو البيض مرة واحدة في اليوم.
- إعطاء الأولوية للحوم الغنية بالحديد: اللحم البقري أو المخلفات أو الكبد أو النقانق
أكل الفاكهة كل يوم
- تناولي ما بين وجبة واثنين من حصص الفاكهة كل يوم.
- أعطِ الأولوية للبرتقال والليمون (الماندرين) والأناناس والجريب فروت (الجريب فروت) والكيوي.
- يوصى بشرب عصير البرتقال للفطور.
أكل الخضروات
- أكل الخضروات المطبوخة أو النيئة في كل وجبة.
- الخضروات غنية بفيتامين C وحمض الفوليك.
- إعطاء الأولوية للفلفل والقرنبيط.
تفضل السمك
- الأسماك غنية بفيتامين هـ والسيلينيوم.
- أكل الماكريل وسمك السلمون والهاك.
- يوصى بلح البحر (الرخويات) أيضًا.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تستهلك المغنيسيوم بكميات كافية: السبانخ ، حبوب عباد الشمس ، العدس ، البازلاء المقسمة ، السمسم ، المكسرات ، البندق ، اللوز ...
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
- فضلات ، كبد العجل.
- الكاكاو.
- المأكولات البحرية والمحار.
- السمك: على الأقل مرتين في الأسبوع ، مطبوخ في جميع الأشكال أو المحفوظة (السردين ، سمك التونة ، الماكريل).
- البقوليات (المشمش المجفف).
- الدجاج وغيرها من الدواجن ولحم البقر والثدييات الأخرى.
- الخضروات الطازجة
- البيض.
- الشوكولاته.
- بذور السمسم والكاجو والبندق والفول السوداني (الفول السوداني) .....
أكل فيتامين C في كل وجبة
فيتامين C يعزز امتصاص الحديد.
- أكل الليمون والبرتقال والجريب فروت (الجريب فروت).
- القرنبيط هو واحد من أغنى الأطعمة في فيتامين سي.
تجنب المنشطات
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين (القهوة والشاي والصودا) لأنها تسبب التعب للجسم.
لا تنسى
- النوم جيدا.
- أداء بعض النشاط البدني بانتظام.
