المفاتيح الثلاثة: تناول نظام غذائي غني بالألياف ومياه الشرب وممارسة الرياضة
عادة الأمعاء العادية
من الطبيعي أن تذهب إلى الحمام من ثلاث مرات في اليوم (الأشخاص الذين يعانون من عبور سريع) إلى ثلاث مرات في الأسبوع (الأشخاص الذين يعانون من عبور بطيء). يجب أن يكون تناسق ولون البراز صحيحًا ولا توجد صعوبة في الإخلاء.
متى نتحدث عن الإمساك؟
- الإمساك هو صعوبة إخلاء البراز: اصنع البراز أقل من 3 مرات في الأسبوع وبثبات جاف أو شديد الصلابة.
- يمكن أن يرتبط بمشاكل معوية مختلفة مثل التهاب الرتج والبواسير وسرطان القولون.
محاربة الإمساك من خلال النظام الغذائي
- من المهم للغاية تحفيز العبور المعوي وإيقاظ منعكس التغوط.
- أفضل الأطعمة لتحقيق هذه الآثار هي:
- خضروات غنية بالنفايات وليست نفخة.
- الفواكه مع البذور.
- منتجات السليلوز الغنية.
- بعض هذه الأطعمة هي الخوخ والمشمش (خاصة المجففة) والبازلاء والعدس والمكسرات والتين والتمر والسبانخ والقشر والجزر والخرشوف والهليون والخيار والتوت والتوت والفراولة والبرتقال واليوسفي والتوت البري والتوت والطماطم .
دور المنتجات المتكاملة
- المنتجات المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة مفيدة أيضًا ، لأنها تزيد من نسبة الألياف غير القابلة للهضم في الغذاء.
- يجب التخلص من الخبز الأبيض والخبز المحمص والأرز الأبيض والشاي والموز والشوكولاتة والأطعمة الغنية بالسكريات المكررة من النظام الغذائي. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الفوارة.
اشرب الكثير: مفتاح آخر
- من الضروري شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء أو الحقن في الوريد ، ولكن هذا ليس ملينًا ، لأن آثارها يمكن أن تكون ضارة على المدى الطويل.
دور الزبادي وزيت الزيتون
- الزبادي الحيوي أو الكفير يساعد في تحسين العبور العضلي.
- إذا تم خلطها بملعقة صغيرة من بذور الكتان ، فسيتم تعزيز تأثيرها.
- من المهم أيضًا تضمين 3 أو 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا في النظام الغذائي.
عادات
- يجب ألا تؤخر زيارة الحمام عندما تشعر بالحاجة.
- من الأفضل أن يكون لديك وقت محدد للذهاب إلى الحمام.
- إذا كان الشخص يعاني من الإمساك ، فعليه إجبار نفسه على الجلوس في مرحاض كل يوم في نفس الوقت ، والاسترخاء ، وقضاء بعض الوقت ومحاولة الإخلاء حتى إذا لم يشعر بذلك ، ويكلفه ذلك.
- إذا تم تبني هذا الروتين ، سيأتي وقت تستجيب فيه الأمعاء.
