1500 سعرة حرارية رجيم القائمة

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية يمنعك من الشعور بالجوع الشديد. يمكن أن تتكون القائمة في نظام غذائي 1500 سعرة حرارية بطريقة تجعلك تستمتع بتناول الطعام على الرغم من بعض القيود. ما هي قائمة الطعام لمدة 7 أيام في رجيم 1500 سعرة حرارية؟

قائمة رجيم 1500 سعرة حرارية متنوعة وتعني أنك لا تشعر بالجوع بشرط ألا تكون قد تناولت الكثير من السعرات الحرارية من قبل. مع وجود فارق كبير في السعرات الحرارية ، في الأيام الأولى من استخدام حمية 1500 سعرة حرارية ، قد تواجه أعراضًا مزعجة (مثل الصداع) ، لكنها لحسن الحظ تمر بسرعة.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

رجيم 1500 سعرة حرارية: قائمة أسبوعية - اليوم الأول

• الفطور - طاجن بابريكا ، كوب من الكاكاو (ملعقة صغيرة كاكاو - 3 جرام ، كوب حليب 0.5٪ - 200 مل)
• الفطور الثاني - الزبادي مع الكيوي والنخالة (137 سعرة حرارية): ملعقتان كبيرتان من نخالة القمح (12 جم) ممزوجة مع وعاء من الزبادي الطبيعي (150 جم) وفاكهة الكيوي (60 جم)
• العشاء - بيض مقلي مع البروكلي والحليب الحامض (525 سعرة حرارية): 3 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم (225 جم) ؛ ملعقة كبيرة من الشبت المفروم ، 2 بيضة (100 جم) مقلي في 1 ملعقة صغيرة من الزبدة (5 جم) ، نصف كوب من البروكلي المطبوخ (100 جم) ، 1 خيار كبير (100 جم) ، شرائح مخلوطة مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي (20 جم) ، كوب واحد من اللبن الرائب (200 مل) للشرب
• العشاء - معجون الجبن مع الخضار ، شريحتان من الخبز المقرمش مع بذور السمسم (22 جرام) ، نصف حبة جريب فروت (150 جرام) ، شاي غير محلى بكميات غير محدودة

رجيم 1500 سعرة حرارية: قائمة أسبوعية - اليوم الثاني

• الإفطار - جراهامكا مدهون ناعماً بالسمن الطري ، 2 شريحة لحم دجاج ، سلطة الهندباء ، طماطم وخيار مخلل مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وأعشاب طازجة ، حبوب قهوة في الحليب 2٪ بدون سكر
• الإفطار الثاني - الجبن قليل الدهن الممزوج بالتوت الأزرق أو الفراولة (يمكن تجميده) ودقيق الشوفان
• الغداء - وعاء من حساء الطماطم مبيض بالزبادي الطبيعي مع الأرز البني ، فيليه سمك القد في صلصة الزبادي والفلفل الحلو ، سترة البطاطس ، البروكلي المسلوق ، كومبوت بدون سكر
• شاي بعد الظهر - جيلي فواكه ، خوخ كبير أو تفاح
• العشاء - سلطة دجاج ، شريحة خبز كامل الحبة ، شاي أخضر بدون سكر

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

رجيم 1500 سعرة حرارية: قائمة أسبوعية - اليوم الثالث

• الإفطار - عجة مع البازلاء الخضراء
• الإفطار الثاني - موز
• العشاء - الفلفل محشي الحنطة السوداء
• شاي بعد الظهر - 2 تفاحة متوسطة (300 جم).
• العشاء - سلطة التونة

رجيم 1500 سعرة حرارية: قائمة أسبوعية - اليوم الرابع

• الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين مع الثوم المعمر ، مقلي مع 1/3 ملعقة صغيرة من الزبدة ، شريحة خبز
• الفطور الثاني - شريحة من الخبز المقرمش مع الزبدة والفجل والتفاح
• العشاء - كوب من البرشت الأحمر الصافي ، قطعتان من الفطائر مع لحم الديك الرومي ، والخس مع ملعقة صغيرة من صلصة الخل
• شاي العصر - حفنة صغيرة من العنب (200 جم).
• العشاء - 40 جم من المعكرونة المخبوزة مع كوب من البروكلي المقشر

النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية: قائمة أسبوعية - اليوم الخامس

• الإفطار - جبن خفيف وخيار وجراهام (100 جم)
• الإفطار الثاني - زبادي قليل الدهن ممزوج بالخيار والفجل
• الغداء - 200 جرام من الدجاج المشوي المقشر بالأعشاب ، ملعقتان كبيرتان من الأرز ، سلطة الطماطم
• شاي بعد الظهر - موز
• العشاء - 100 غرام من السمك المدخن ، شريحتان من الخبز مدهونة بالزبدة

رجيم 1500 سعرة حرارية: قائمة أسبوعية - اليوم السادس

• الإفطار - 50 غرام من لحم المتن أو لحم الخنزير ، شريحة من الخبز ، بضع أوراق من الخس
• الإفطار الثاني - كمثرى أو جزرين
• الغداء - 250 جرام شوربة ملفوف حلو مع الطماطم ، 300 جرام زلابية كسولة على الجبن قليل الدهن ، 150 جرام جزر وسلطة تفاح ، 200 جرام عصير تفاح
• شاي ما بعد الظهيرة - ثلث حبة بطيخة متوسطة الحجم (400 غرام من اللب).
• العشاء - 3 ملاعق كبيرة من الموزلي مع الفاكهة وكوب من الحليب قليل الدسم

النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية: قائمة أسبوعية - اليوم السابع

• الإفطار - 100 غرام من الجبن شبه الدسم مع الثوم المعمر والطماطم وشريحة من الخبز ملطخة بالزبدة
• الإفطار الثاني - بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم والثوم المعمر ، شريحة من الخبز
• العشاء - 200 جرام من لحم الخنزير المشوي قليل الدهن ، بطاطس ، باقة من الخضار من الماء
• شاي بعد الظهر - جبن متجانس (150 جم)
• العشاء - سلطة مع نصف كوب أرز مطبوخ ونفس الكمية من الفاصوليا الحمراء المطبوخة ، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من عصير الخل.

اقرأ أيضًا:

• حاسبة السعرات الحرارية
• الوزن المثالي - آلة حاسبة
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
• قيمة الطاقة للمنتج. كيف تحسب محتوى السعرات الحرارية في الوجبة؟

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• ماذا نأكل وماذا نتجنب
• البدل اليومي لمنتجات من مجموعات مختلفة (الخبز ومنتجات الألبان واللحوم الباردة والخضروات والفواكه والدهون)
• كيف تغش الجوع وتسريع فقدان الوزن