تمارين للساقين

مرحبًا ، أحتاج إلى مشورة مهنية. عمري 15 سنة ولدي شخصية تسمى "الكمثرى". تمكنت من التعامل مع بطن كبير ، مسطح تقريبًا. أفهم أنه لا يمكن أن تكون كل امرأة مسطحة تمامًا - هذا بسبب محاذاة المعدة. لكن مشكلتي أكثر في الجزء السفلي من الجسم. الأرداف والفخذان والعجول ضخمة وغير متناسبة. أعلم من التجربة أنه عند ممارسة الرياضة ، تنمو عضلاتك وتكشف عن نفسها. هذا ما حدث ليدي. لذا يرجى إيجاد طريقة ، إذا كان هناك طريقة ، لجعل ساقي نحيفتين بدلاً من عضلات ومؤخرتي ممتلئة. شكرا لكم مقدما وأطيب التحيات. ملاحظة. طولي 155 سم ووزني حوالي 50 كجم.

مرحبا مبروك على مثابرتك في العمل على البطن.رائع! سعيك المستمر لتحقيق هدفك سيكون مفيدًا للغاية. أنا في انتظار اللحظة التي ستفهم فيها أن شخصية "الكمثرى" هي قوتنا! لا يوجد شيء أكثر جاذبية من هذه الأشكال. تكتب أن الجزء السفلي من الجسم غير متناسب. من الصعب بالنسبة لي أن أتخيل ذلك مع الطول والوزن الذي كتبته. كم سم أنت في هذه الأماكن وكم تريد أن يكون. يرجى كتابتها ومشاهدة ما إذا كانت الأبعاد تقل. أود أن أستبعد أن أجزاء الجسم التي لا تقبلها هي اختراعك. إذا لم تكن راضيًا عن التدريب الذي أوصي به وتناقص محيطك ، فالمشكلة في مكان آخر. لا تغير نظامك الغذائي ، فالوجبات الغذائية تفسد كل شيء. خصص 5 أيام في الأسبوع للتدريب لمدة 1.5 ساعة. خطط لها مسبقًا. لا تحدد موعدًا خلال هذه الساعات. التدريب هو أولوية للأشهر الثلاثة القادمة (بصرف النظر عن التعلم ، بالطبع :). في الأسابيع الثلاثة الأولى ، يجب أن تمشي بسرعة كبيرة لمدة ساعة واحدة. 25 دقيقة و 25 دقيقة من التمدد + أخذ حمام ساخن عند الانتهاء. أو الساونا ، إذا كان لديك الخيار. في الأسبوع الرابع ، تبدأ بالجري (ببطء). أنت تركض دون توقف ولا تنحدر أبدًا. عندما تشعر أنك ضعيف ، أبطئ ، لكن لا تتوقف مطلقًا. اركض قبل الأكل. تأكد من الانزلاق لأسفل بعد الجري ، وإلا فإن كل عملك لا طائل من ورائه. لن تقوم بتجديد الجليكوجين ولن تكون لديك القوة للتدريب التالي. لا تتخلى عن تمارين البطن. يمكن أن "تتعب" عضلات البطن كل يوم ، بلا خصم. تشابك الاصابع! انت قوي!

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl