يوم جيد. عمري 16 سنة والسمنة هي مشكلتي. طولي 165 سم ووزني حوالي 82 كجم. هل يمكنك إعطائي بعض الاقتراحات والتمارين الغذائية للمساعدة في حرق الدهون ، وخاصة من البطن والفخذين؟ شكرا لك مقدما:)
يتكون نظامك الغذائي من 5 وجبات صغيرة. سيكون الإفطار الأكبر والعشاء هو الأصغر. أنت تشرب الماء فقط بين الوجبات. أنت تأكل الخبز على الإفطار والغداء. تأكل الفاكهة في 12.00 - كحد أقصى. 300 غرام. يمكنك أن تأكل الخبز مع اختيارك من: البيض ، والجبن ، ولحم الدجاج ، والسمك المدخن ، ووعاء من الخضار. مع وجبة الإفطار ، يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير البرتقال (لا تخلط بينه وبين الرحيق أو المشروب - فهما يحتويان على الكثير من السكر). يمكنك استبدال خبز الإفطار الخاص بك برقائق خالية من السكر (3 ملاعق ممتلئة ، ويفضل النخالة). حبوب فقط مع حليب خالي الدسم مع 0.5٪ دهن. بدلاً من العصير ، يمكنك وضع فاكهة صغيرة واحدة. يحتوي عشاءك دائمًا على 3 خضروات مختلفة تشغل نصف الطبق. 3/4 من النصف الثاني من منتجات الحبوب (حوالي 35 جم قبل الطهي) ، والباقي لحم أو سمك. يمكنك استخدام ما يصل إلى 1.5 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون لتناول العشاء. لتناول العشاء ، يمكنك تناول الخضار المسلوقة مع كمية صغيرة من منتجات الألبان ، وفي وقت النوم ، اشرب حوالي 200 مل من الحليب الخالي من الدسم. سيهتم التربتوفان الموجود في الحليب بنوم أفضل. من الجيد أنك تريد الجمع بين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. أطلب منك ركوب دراجة لمدة 60 دقيقة كل يوم أو المشي بسرعة كبيرة (فقط لا تتنفس ، لأنك لا تحرق الدهون بعد ذلك). لا يمكنك التوقف. بعد المشي ، قم بالتمدد وقم بأداء 4 مجموعات من 35 تمرينًا. لديك 15 ثانية من الراحة بين كل سلسلة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
