وقال في بيان صحفي صادر عن الجمعية الأمريكية لمعلمي السكري (الرابطة الأمريكية ل اختصاصيو توعية مرضى السكري) جوان باردسلي ، رئيس الجمعية. "إذا كنت تخطط للمستقبل ، يمكنك الاستمتاع بالمتعة والبقاء بصحة جيدة."
فكرة واحدة هي جعل الالتزام لنفسك لتناول الطعام الصحي. قبل تناول وجبة كبيرة ، فكر جيدًا في الطريقة التي ستأكل بها ذلك اليوم واكتب بعض الأهداف. قم بتوقيع العقد وتاريخه ، والصقه في الثلاجة.
ثم ، خطة لوحة الطعام. يجب أن يشمل النصف الخضروات ، مثل الجزر أو الفاصوليا الخضراء أو القرنبيط. يجب أن يكون ربع النشويات (الكربوهيدرات) ، مثل البطاطا الحلوة أو البطاطا المهروسة أو البطاطا المخبوزة أو بيلاف الأرز أو الكينوا. يجب أن يكون الجزء الآخر اللحوم الخالية من الدهن ، مثل الديك الرومي أو الدجاج. حاول تجنب اللحم الداكن ، وأزل الجلد من اللحم. إذا كانت الصلصة إلزامية ، استخدم القليل منها ، كما نصح باردسلي.
كما أوصى بالحد من الكحول أو تجنبه. اسأل الطبيب إذا كان الكحول يتداخل مع أي من الأدوية الخاصة بك. إذا كان شرب الكحول آمنًا ، فعليك ذلك باعتدال. تحد نفسك إلى كوب واحد من النبيذ في الاجتماع ، أو شرب النبيذ مع الصودا. تجنب المشروبات المختلطة ، التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات. ولكن تأكد من تناول الطعام عند شرب الكحول ، لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.
تأكد من ممارسة النشاط البدني خلال موسم العطلات. إذا لم تتمكن من الحفاظ على روتين التمرينات المعتادة ، اصطحب العائلة للمشي أو الركض أو لعب أشياء مثل كرة القدم أو "لعبة كرة السلة" ، كما اقترح Bardsley.
إذا كنت مسافرا ، تناول أدوية إضافية. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للتغيب أسبوعًا واحدًا ، أحضر ما يكفي من الأدوية ومستلزمات مرض السكري لمدة أسبوعين ، في حالة حدوث تأخير في السفر أو مشاكل أخرى. خذ وصفة طبية من طبيبك للأنسولين أو الدواء عن طريق الفم في حالات الطوارئ.
عند السفر بالطائرة ، احرص دائمًا على حمل الأدوية والمستلزمات الخاصة بك.
المصدر: www.DiarioSalud.net
