واحدة من أبسط الطرق لتجنب حرقة ، وانتفاخ البطن وانتفاخ البطن هو تناول الطعام ببطء.
أكل بهدوء ودون ضغوط
- خذ وقتًا لتناول الطعام بهدوء ودون إجهاد.
- السرور أكثر شدة عندما تأكل ببطء.
- الأكل ببطء سيسمح لك بتذوق الطعام بسرور أكبر وبكمية أقل من خلال إشباع الجسم.
كم من الوقت يجب مضغه؟
- يلعب مضغ الوقت دورًا مهمًا أثناء الهضم.
- يصل انطباع الشبع إلى المخ بعد حوالي 15 إلى 20 دقيقة.
- تناول الطعام بسرعة كبيرة لا يترك المعدة وقتًا كافيًا لإرضاء نفسه ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام لإرضائه.
- براعم الذوق ترسل رسائل إلى الدماغ ثم ترسل إلى المعدة والأمعاء.
- عندما تأكل بسرعة ، تمضغ بسرعة كبيرة ، تنتقل الإشارات إلى المخ. وبالتالي يرسلها بشكل سيء إلى الجهاز الهضمي ، وبالتالي تغيير التطور الجيد للهضم الذي يمكن أن يسبب آلام في المعدة ، وتورم ، وحرقة في المعدة ...
أكل الطعام من أجل الغذاء
تناول الطعام واحداً تلو الآخر يسمح لك بتذوقهم بهدوء.10 دقائق إضافية لكل وجبة
خصص 10 دقائق إضافية لكل وجبةنصائح أخرى
أكل 3 مرات في اليوم
- تناول وجبة فطور وغداء وعشاء جيدة.
- تناول وجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر لتقليل حجم الوجبات الرئيسية.
هيدرات جيدا
- اشرب ما لا يقل عن 1 إلى 1.5 لتر من السائل يوميًا.
- اشرب القليل في بداية وأثناء الوجبة ، حتى لا تضعف إفرازات الجهاز الهضمي.
- تفضل الماء الطبيعي.
