ما يجب القيام به للحد من آثار التدخين

تدخين السجائر إدمان ليس من السهل التخلي عنه. بما أنك تدخن السجائر بالفعل ، على الأقل راقب جسمك بعناية. فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب فعله لتقليل الآثار السلبية للإدمان قليلاً.

إذا كنت تعاني من الإدمان دون جدوى لسنوات ، فأنت تدرك جيدًا الدمار الذي يسببه التدخين لجسمك. مازلت تدخن لأن الإدمان أقوى. بالتأكيد ستجد القوة لوضع حد له يومًا ما.

قبل حدوث ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتقليل العواقب الوخيمة للتدخين. استمع إلى جسدك لاكتشاف الخطر في الوقت المناسب.

آثار تدخين السجائر - ضبط ضغط الدم لديك

يجعل أول أكسيد الكربون الموجود في دخان التبغ من الصعب على الدم نقل الأكسجين. بمجرد دقيقة واحدة بعد تدخين السيجارة ، تضيق الأوعية الدموية في رد فعل دفاعي.

لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر. تشعر بالضرب أسرع ، يرتفع ضغط الدم. إذا كنت تدخن ، فأنت بحاجة إلى التحكم في ضغط الدم لديك والتأكد من علاج ارتفاع ضغط الدم لديك.

لا تنس أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى المدخنين يزيد عدة مرات! غالبًا ما يكون الضغط حول القلب ، خاصة بعد التمرين ، هو أول أعراض الذبحة الصدرية. يحدث عادة عند المدخنين الذين تتراوح أعمارهم بين 40-50 الذين لم يطوروا بعد ما يسمى الدورة الدموية الجانبية في منطقة الشرايين التاجية المسدودة.

آثار تدخين السجائر - قم بإجراء اختبار الكوليسترول

تحت تأثير التدخين ، يتم خفض كمية الكوليسترول "الجيد" وزيادة كمية الكوليسترول "الضار". لذلك ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول في نظامك الغذائي اليومي. اختر اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء ، وتناول أسماك البحر. تقلى بالزيت فقط ، استخدم زيت الزيتون كلما أمكن ذلك. الحد من الزبدة والأجبان الصفراء.

اقرأ أيضًا: اختبار الاعتماد على التدخين وفقًا لـ Fagerström

احمِ عظامك ومعدتك عند التدخين

السجائر مدرجة في قائمة "لصوص العظام" المسؤولين عن هشاشة العظام. أظهرت الأبحاث وجود علاقة وثيقة بين تدخين السجائر وحدوث كسور في الورك والفقرات والساعد. أفضل طريقة لتجنب هشاشة العظام هي اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم. معظمها في الحليب ومنتجات الألبان. يحتاج الشخص البالغ إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، في النساء الحوامل والمرضعات وبعد انقطاع الطمث ، تزداد هذه المتطلبات إلى 1500 مجم.
تزيد السجائر من إفراز العصارة المعدية وتقلل من كمية البروستاغلاندين الذي يحمي بطانة المعدة. من الأسهل الإصابة بالقرحة بعد ذلك ، ويكون شفاءها أصعب عند المدخنين. لذلك ، تناول الطعام بانتظام 5 مرات في اليوم.

مهم

ماذا ستكسب إذا أقلعت عن التدخين

  • بعد 20 دقيقة ، يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما ؛
  • بعد 8 ساعات ينخفض ​​بنسبة 50٪. مستوى النيكوتين وثاني أكسيد الكربون في الدم ، ويعود مستوى الأكسجين إلى طبيعته ؛
  • بعد 24 ساعة يختفي ثاني أكسيد الكربون ، تبدأ الرئتان في التطهير ؛
  • بعد 48 ساعة يتخلص الجسم من النيكوتين.
  • بعد 72 ساعة ، يرتاح الشعب الهوائية.
  • بعد 2-12 أسبوعًا ، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء ؛
  • بعد 3-9 أشهر يختفي السعال وتتحسن وظائف الرئة بنسبة 10٪.
  • بعد عام ، ينخفض ​​خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف ؛
  • بعد 10 سنوات ، ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50٪ ؛
  • بعد 15 عامًا ، يكون خطر الإصابة بنوبة قلبية مشابهًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية لم يدخن مطلقًا.

كيف تقلع عن التدخين [فيديو]

انت تدخن؟ خذ فيتاميناتك

المدخن لديه حاجة متزايدة للفيتامينات. سيجارة واحدة تدمر حوالي 25 ملغ من فيتامين. ج- الاحتياج اليومي هو 100 مجم ، لذلك من السهل أن تعاني من نقص. وهي غنية بالحمضيات والكيوي والكشمش وخاصة الكشمش الأسود والبروكلي والفلفل والملفوف والطماطم والبقدونس. تحتاج أيضًا إلى استكمال نقص فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 1. يوجد الكثير منه في الأرز البني والخبز الكامل والمكسرات والفواكه المجففة والبقوليات.

المدخن! راقب رئتيك

قم بعمل أشعة سينية على الصدر بانتظام مرة كل عام. انتبه إلى سعالك الصباحي - فهو الدفاع الطبيعي للرئتين ضد التهيج. عندما تعتاد رئتيك على دخان التبغ المعتاد ، تبدأ في إنتاج المزيد من المخاط ، ويتم التخلص من المخاط الزائد أثناء السعال. هذه هي الأعراض الأولى لالتهاب الشعب الهوائية المزمن. بعد سنوات من تدمير الحويصلات الهوائية في الرئتين ، يمكن أن تتحول إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يكشف اختبار قياس التنفس عن هذا المرض الخبيث حتى في مرحلة مبكرة. بحة في الصوت بدون عدوى ، إذا استمرت لأكثر من أسبوعين ، تتطلب استشارة طبية ، وكذلك التهاب الحلق المزمن. السعال الذي يستمر لأكثر من 3 أسابيع ولا يستجيب للعلاج التقليدي هو سبب آخر للقلق ويتطلب تصوير الصدر بالأشعة السينية. عندما يترافق السعال مع نفث الدم ، لا تتردد! تعد صعوبة بلع الطعام أو نقله عبر المريء علامة أخرى مقلقة. لذلك إذا كان المدخن يعاني من صعوبة في البلع ولا يعاني من التهاب الحلق فعليه مراجعة الطبيب بأسرع ما يمكن.

التدخين ووسائل منع الحمل الهرمونية

احترس من حبوب منع الحمل! إذا كنت تستخدم حبوب منع الحمل الهرمونية وتدخن كثيرًا وكان عمرك 35 عامًا ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالجلطات الدموية. في هذه الحالة ، تعتبر السجائر موانع خطيرة (ولكنها ليست مطلقة) لهذا النوع من وسائل منع الحمل. عندما تخططين للحمل ولم تنجحي على الرغم من الجهود المتكررة ، ضعي في الاعتبار أن الإدمان قد يكون السبب. أظهرت الأبحاث أن السجائر يمكن أن تسبب العقم ، خاصة إذا كنت تدخن أكثر من 20 في اليوم وبدأت قبل سن 18. من الجدير معرفة أنها تؤثر أيضًا على العقم عند الذكور.
هل السجائر حقًا تستحق مثل هذه الجهود والعلاجات؟ أو ربما يكون الإقلاع عن التدخين أسهل ، فكلما زادت الوسائل والإجراءات الفعالة لمساعدتك على تحرير نفسك من الإدمان. دائما يستحق المحاولة ...

الشهرية "Zdrowie"

علامات:  عائلة الدفع النظام الغذائي والتغذية 

مقالات مثيرة للاهتمام

add
close