عمري 18 سنة وطولي 178 سم ووزني 80 كجم. أحتاج إلى نصيحة بشأن نظامي الغذائي. منذ أسبوع ، أقوم بإجراء سلسلة من تدريبات التطوير العام لتحسين القوة والقدرة على التحمل. أريد أن أتدرب ، لكني لا أريد أن أفقد الوزن الذي لدي. ماذا يجب أن تأكل وكم مرة للحفاظ على الوزن عن طريق التدريب.
مرحبا
تحتاج إلى حوالي 40 كيلو كالوري / كجم من وزن الجسم. كمية البروتينات هي 1.2-1.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، الكربوهيدرات يجب أن تكون 3 أضعاف. شيء واحد يقلقني ، يمكنك تشكيل القوة أو القدرة على التحمل. من المعروف أنه من خلال بناء وزن الجسم وممارسة القوة ، فإنك تعمل على القوة. يتطلب هذا الجهد وقودًا مختلفًا للعضلات عن طريقة عملك على التحمل.
ربما يجب عليك مناقشة تدريبك مع مدرب الصالة الرياضية الخاص بك. ربما يمكنه إخبارك بشيء ذي مغزى وعملي بالنسبة لك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
