هناك أسباب مختلفة لمشاكل النوم ، قد يكون أحدها ما تأكله على العشاء. لذا إذا لم تستطع النوم مرة أخرى ، فقم بإلقاء نظرة على نظامك الغذائي - وقم بتضمين المنتجات والأطعمة التي تساعدك على النوم. فيما يلي أكثرها فعالية.
سرعة وتيرة الحياة ، والتوتر اليومي ، والكثير من الأفكار الصاخبة التي تظهر عندما نحاول النوم - كل هذا يمكن أن يجعل من الصعب النوم. بعد ليلة نوم سيئة - أو قلة النوم على الإطلاق - نستيقظ متعبين ، مما يزيد من التوتر.
وعلى الرغم من أن حل مشاكل النوم ليس بهذه البساطة عادة ، إلا أنه يمكنك مساعدة نفسك إلى حد ما من خلال تضمين المنتجات والأطباق في نظامك الغذائي - المواد الموجودة فيها تساعد على التهدئة والهدوء ، وتحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي تساعدك على النوم.
حليب. إنها إحدى طرق الجدة للنوم لسبب ما - يحتوي الحليب الدافئ على مادة التربتوفان ، والتي من بين أمور أخرى ، يشارك في إنتاج اثنين من الهرمونات الهامة: الميلاتونين المسؤول عن إيقاع الجسم اليومي والسيروتونين - ما يسمى هرمون السعادة.
موز. كما أنها تحتوي على الكثير من التربتوفان ، لكن هذا ليس السبب في أن إدراجها في القائمة يستحق الأمر. يحتوي الموز أيضًا على الكثير من المغنيسيوم - وهو قاتل للتوتر. المغنيسيوم يرتاح ويهدأ ، فمن الضروري للجهاز العصبي أن يعمل بشكل صحيح.
لوز. فهي غنية ليس فقط بالمعادن (مثل المغنيسيوم) ، والتي تسمح لك بالهدوء ، ولكنها تساعد أيضًا على إنتاج الميلاتونين.
منتجات الحبوب الكاملة. دقيق الشوفان ، المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الصلصة ، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة هي مصدر جيد لفيتامينات ب ، بفضلها ينتج الجسم الميلاتونين والسيروتونين بكفاءة أكبر.
الكرز. إنه أحد الأطعمة القليلة التي تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين الذي يتم توفيره من خلال النظام الغذائي. حتى الآن ، ليس من الواضح كيف يمكن للميلاتونين المستهلكة في هذا الشكل أن تؤثر على تركيز هذا الهرمون في الدم.
وجدت إحدى الدراسات أن المتطوعين الذين شربوا عصير الكرز المخفف بالماء لمدة أسبوع ينامون بشكل أفضل ، وأظهر بولهم زيادة كبيرة في الميلاتونين مقارنة بالمجموعة الضابطة. لذلك دعونا نشرب عصير الكرز ونأكل الكرز فقط في الموسم.
تعرف على أسباب الأرق. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
مقال موصى به:
متلازمة تأخر مرحلة النوم - كيف تنظم النوم؟ الأرق: ما يجب القيام به لتغفونقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
