التخسيس في عطلة نهاية الأسبوع ممكن. لا يمكنك ربط الجينز المفضل لديك لأن بطنك بارزة مثل شخص ما نفخها؟ تشعر بالانتفاخ. حان الوقت لاتباع نظام غذائي غني بالألياف والبكتيريا المفيدة لمساعدتك على هضم طعامك وإبقائه خفيفًا. كيفية تطوير قائمة طعام وقائمة طعام نهاية الأسبوع؟
النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع هو وسيلة رائعة للحصول على معدة مسطحة. الانتفاخ هو مشكلة لكل امرأة ثانية في بولندا. يمكن أن تكون أسباب هذا المرض المحرج: ضعف التوازن الهرموني والتوتر والأخطاء الغذائية. يشمل هذا الأخير تناول وجبات صغيرة نادرًا جدًا والاستهلاك المفرط لبعض المنتجات مثل: البقوليات والملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والبروكلي والحليب والمشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية والخبز الكامل والحبوب السميكة (مثل الشعير اللؤلؤي).
استمع إلى حمية نهاية الأسبوع لمدة 3 أيام. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
حمية نهاية الأسبوع تمنع انتفاخ البطن
ما النظام الغذائي الذي يجب أن يكون للحفاظ على معدتك مسطحة كلوح؟ بادئ ذي بدء ، إنه سهل الهضم وغني بالألياف التي تسرع من حركة الأغذية المهضومة والمنتجات التي توفر بكتيريا Lactobacilluss P. و Bifidobacteria. تتمثل مهمة هذه البكتيريا في تغيير التفاعل الكيميائي للأمعاء ، وبالتالي منع تطور تلك السلالات البكتيرية المسؤولة عن إنتاج الغازات.
- ابدأ الرجيم مساء الجمعة واستمر حتى السبت والأحد.
- تناول كميات صغيرة - كثيرًا وببطء لتجنب ابتلاع الهواء الذي يتراكم بعد ذلك في الأمعاء.
- لا تشعر بالأسف لمشروبات الحليب المخمر (عند شراء الزبادي ، انتبه لتاريخ انتهاء الصلاحية - كلما كان أقصر كلما كان ذلك أفضل).
- يمكنك تناول موس الفاكهة والخضروات المهروسة وشرب الكومبوت المجفف.
- غالبًا ما تستخدم المياه المعدنية لتحسين الهضم وبذور الكتان لتسهيل التمعج المعوي.
قائمة طعام ليوم الجمعة
قبل تناول الوجبة بنصف ساعة ، اشرب منقوعًا من بذر الكتان (ضع ملعقة صغيرة من البذور المطحونة في نصف كوب من الماء الساخن) ،
عشاء
- زلابية التوت - 4 ملاعق كبيرة من نخالة القمح
- شطيرة - شريحة من خبز القمح الكامل (حوالي 30 جم) مدهونة بملعقة صغيرة من السمن النباتي ، ضعي شريحتين من الجبن الخالي من الدهن وملعقتين كبيرتين من موس التفاح. الفاكهة أو شاي الأعشاب (البابونج ، بلسم الليمون) بدون سكر للشرب ، يمكن تخمير الشاي الأخضر لفترة وجيزة.
قائمة السبت
قبل 20 دقيقة من تناول وجبتك الصباحية ، اشرب 50 مل من المياه المعدنية المرة ، مثل Wielka Pieniawa.
وجبة افطار
- السندويشات - ادهن شريحتين من خبز جراهام بملعقتين صغيرتين من السمن ، أضيفي الطماطم المفرومة (مقشرة) ، ورشي الثوم المعمر أو الأعشاب.
- 2 بيضة مسلوقة. كوب من عصير البرتقال والقهوة مع الحليب للشرب.
الإفطار الثاني
- موس الفاكهة - اخلطي نصف كوب من التوت المذاب مع الزبادي الطبيعي (150 جم) ورشي ملعقة من النخالة.
وجبة عشاء
- حساء الخضار - يُطهى حساء الطماطم مع النودلز (2-3 ملاعق كبيرة) ، مبيض بالزبادي.
- فيليه سمك السلمون المرقط - يُرش 150 جرامًا من السمك بالأعشاب ، ويُخبز أو يُطهى على البخار ، ويُتناول مع الجزر المسلوق مع البازلاء (حوالي 100 جرام) مع رش ملعقة من النخالة والأرز المسلوق السائب (نصف كيس). كومبوت التفاح للشرب.
شاي
- سلطة فواكه - شريحة من الكيوي واليوسفي ، ورشها بملعقة من نخالة القمح (يمكنك إضافة نصف علبة من الزبادي).
قبل 20 دقيقة من وجبتك المسائية ، اشرب نصف كوب من منقوع بذر الكتان (انظر وصفة قائمة الجمعة)
عشاء
- السندويتشات - شريحتان من الخبز البولندي القديم (حوالي 70 جم) ، ادهنها بملعقتين صغيرتين من السمن ، أضف شريحتين من النقانق الخالية من الدهون ، على سبيل المثال لحم الخنزير (حوالي 40 جم) والطماطم المفرومة (بدون الجلد). شاي الفواكه أو شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر للشرب.
قائمة ليوم الأحد
قبل نصف ساعة من الوجبة ، اشرب 50 مل من المياه المعدنية المرة.
وجبة افطار
- السندويشات - ادهني شريحتين من الخبز المسطح بملعقتين صغيرتين من السمن.
- عجينة - قطعي البيض المسلوق إلى مكعبات ، اخلطي 50 جم من جبنة الفيتا الخفيفة المفرومة و 4 فجل مفروم ، وتبليه بالريحان والفلفل. أضف ملعقتين كبيرتين من الزبادي. كوب من عصير الجريب فروت للشرب وكوب من القهوة بالحليب.
الإفطار الثاني
- موزة متوسطة أو عنقود عنب.
وجبة عشاء
- طبق شوربة - يطهى حساء الخيار ، يبيض بالحليب (يفضل 2٪).
- اللحم المشوي - شريحة من لحم الخنزير المشوي (حوالي 100 جرام) ، تناولها مع ملعقتين كبيرتين من هريس البطاطس والسبانخ المطهي (من نصف عبوة من الأطعمة المجمدة). كومبوت التفاح والخوخ أو كوب من عصارة البتولا للشرب.
شاي
- عجة - اخفقي بيضتين مع ملعقتين كبيرتين من الحليب و 2 ملاعق كبيرة من الدقيق ، واسكبيها في المقلاة واقليها. تناول العجة مع موس الفاكهة (اخلطي 2/2 كوب من العنب البري مع ملعقة كبيرة من الزبادي العادي وملعقة كبيرة من النخالة).
قبل نصف ساعة من وجبتك المسائية ، اشرب نصف كوب من شاي بذر الكتان.
عشاء
- سلطة - 100 غرام من التونة (في الصلصة الخاصة بها) تُمزج مع الخيار الحامض المفروم جيدًا والفجل وملعقتين كبيرتين من الذرة ورشة من الثوم المعمر المفروم. تبلي بالأعشاب حسب الرغبة ، أضيفي ملعقة كبيرة من المايونيز. أكل السلطة مع جراهام. للشرب - شاي الفواكه.
