فقدان الوزن عند رياضي

انا فتاة تبلغ من العمر 16 عاما. منذ حوالي الصف السادس من المدرسة الابتدائية ، تدربت بشكل احترافي في ألعاب القوى ، وخاصة سباقات السرعة. بفضل هذا ، اكتسبت الكثير من كتلة العضلات ، خاصة على الساقين والأرداف ، وشكل عداء نموذجي. منذ عام مضى كان عليّ أن أتوقف عن التدريب ومنذ ذلك الحين ألاحظ زيادة في دهون الجسم ، خاصة في الأرداف والوركين والفخذين. طولي 158 سم ووزني 50 كجم. أحب أن أنحف وتقليل الأنسجة الدهنية المتراكمة والأنسجة العضلية. الآن بعد أن لم أعد أتدرب ، لست بحاجة إلى مثل هذه العضلات الكبيرة. بدأت أحاول أن أتضور جوعاً ، لكني قرأت على الإنترنت أن أفضل نظام غذائي هو ببساطة تناول وجبات متوازنة بانتظام. هل يمكن أن تعمل أيضًا من أجلي؟ هل سأكون قادرًا على التخلص من العضلات غير الضرورية وقبل كل شيء الدهون؟

في الحقيقة ، الصيام فكرة سيئة للغاية لفقدان الوزن. بعد ذلك ، لا يمكن تكسير الدهون فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تتحلل العضلات ، وبعد ذلك يمكن تصنيع الدهون نفسها مرة أخرى. بهذه الطريقة ، يصبح الجسم ضخمًا ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، لا ينصح بالصيام ولا اتباع نظام غذائي مقيد.

العضلات جزء مهم جدًا من جسمك ، فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي. كلما كان لديك المزيد ، يمكنك تناول المزيد. حاول تقديم نظام غذائي صحي ونشاط يومي خفيف. ثم سيبدو الجسم جيدًا. يجدر بك العمل على عادات الأكل الصحية. حاول أن تأكل بانتظام 4-5 وجبات. تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات الخفيفة المالحة والحلوة وأطعمة المساء والمشروبات الحلوة. اختر المنتجات الطبيعية ، وخاصة الخضار والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والبقوليات واللحوم (المطبوخة أو المخبوزة أو المشوية - بدون طلاءات أو صلصات ثقيلة) والأسماك والمكسرات والبذور والحبوب والحبوب الكاملة. للشرب ، اختر الماء بالنعناع والليمون والشاي الأخضر والريبوس والنقع العشبية. تجنب العصائر والسوائل الحلوة. حاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لمدة أسبوع. سجل بالضبط ما أكلته وفي أي وقت.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl