السباحة: مزايا وموانع

السباحة هي تمرين موصى به للجميع بغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية. تعلمها بسيط ومخاطر التسبب في إصابات منخفضة.

فوائد السباحة لانقاص الوزن

عندما نسبح ، فإن جسمنا يمارس معركة ضد الماء وهذا يؤدي إلى استهلاك كبير من السعرات الحرارية . عندما نسبح لمدة 30 دقيقة ، حتى بدون بذل جهد كبير ، يمكننا حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.

لا يؤثر السباحة على المفاصل مثلما تفعل التمارين الأخرى ، لأنه عندما يكون وزن الجسم العائم لا يقع عليها ويكون التأثير أقل من أي رياضة أخرى. إنه نشاط المقاومة المطلق لأنه يجبرك على التحرك بشكل مستمر أثناء وجودك في الماء. إنه تمرين هوائي ثابت يفيد أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

فوائد السباحة في النساء

السباحة هي رياضة كاملة جدا. بالإضافة إلى تعزيز حركة العضلات ، فهي تساعد على تطهير العقل والتحكم في التوتر وتحسين الذاكرة. السباحة هي تمرين جيد لتقوية العظام والمفاصل ومنع أمراض معينة ، مثل هشاشة العظام. كما أنه يحسن الحياة الجنسية ، ويفضل إنتاج الدوبامين (ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية) ويقلل من القلق ، لأنه يفضل الاسترخاء البدني والعقلي.

واحدة من أعظم فوائد السباحة هي تقوية الجهاز التنفسي ، لأنه يساعد على تحقيق معدل التنفس الأمثل ويزيد من كمية خلايا الدم الحمراء في الدم. هذا يحسن الأوكسجين من خلال التنفس أكثر كفاءة.

السباحة: الفوائد عند الرجال

السباحة هي رياضة كاملة للغاية تضع جميع العضلات في العمل. تمارس بشكل متناغم الجهاز التنفسي وتسمح للمفاصل بالراحة من وزن الجسم. السباحة هي نشاط رياضي يهدئ ويسترخي. كما يمنع المضايقات من الشيخوخة ويحسن نوعية الحياة. كما هو الحال في النساء ، فإن السباحة عند الرجال تشارك في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد في الحفاظ على ضغط دم أكثر استقرارًا وتنشط الدورة الدموية.

عيوب السباحة

من بين العيوب الرئيسية للسباحة ، هناك التهاب الأوتار (عند ممارسته بطريقة مبالغ فيها) ، والالتهابات (من المهم أن تستحم وتجف عند مغادرة حمام السباحة) ، والغرق (من الأفضل ممارسة هذه الرياضة في مكان خاضع للحراسة ) والقطع الهضم (انتظر بعض الوقت قبل دخول الماء للقيام بعملية الهضم).

من المهم جدًا الاستحمام والتجفيف جيدًا بعد حمام السباحة ، لكنك تتعرض لخطر الإصابة بالفطار . استخدم أحذية خاصة للاستحمام في غرف تبديل الملابس ، وهذا يمنع انتشار الثآليل الأخمصية. وبالمثل ، فإن غطاء السباحة ضروري لحماية شعرك ، كما يسمح لك بأداء التمارين داخل المسبح بحرية.

موانع محتملة للسباحة

هناك موانع قليلة في السباحة. في بعض الأمراض التي تحتاج إلى وقت الشفاء ، مثل التهاب الرئة (التهاب الشعب الهوائية ، أزمة الربو) أو الأنف والحنجرة (الذبحة الصدرية ، التهاب البلعوم ، التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب الأذن الوسطى) ، قد يكون موانع السباحة بشكل مؤقت. أيضا قد تفشي الأكزيما وبعض الأمراض الجلدية موانع النسبية. يحتاج فقدان الوعي (الصرع) إلى إشراف طبي. أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر ، فيُحظر استخدام أسلوب الكرول ، أما نمط الظهر فهو أفضل.

إذا مارست السباحة بشكل مفرط ، فقد تؤثر على المفاصل (الكتفين) ، ويمكن أن تسبب التهاب الأوتار (الركبتين) أو حالات الأذن (التهاب الأذن). السباحة لديها نقاط ضعف ، ولكن فقط عندما تمارس بشكل مكثف.

فوائد السباحة عند الأطفال

كونه نشاطًا تمارس فيه العضلات والتنسيق الحركي والجهاز التنفسي والجهاز التنفسي ، يوصى بشدة بالسباحة للأطفال. كما تفضل استقلالها واحترامها لذاتها . يحسن التنسيق ، والتوازن ، ومعرفة الفضاء ؛ يعزز الاسترخاء ويحسن الشهية.

بالنسبة للأطفال ، فإن الفوائد كثيرة أيضًا. يحسن السباحة من قدرات الجهاز التنفسي القلبية ويفضل محاذاة الموقف الخاص بك ، ويفيد في تنسيق العضلات ويطور قدراتك الحسية والحركية ، مثل الزحف أو المشي.

السباحة: الجسم قبل وبعد

السباحة تقوي عضلاتك ، مما يساعدك ليس فقط على فقدان الوزن ولكن أيضا لتقوية الجسم. عند السباحة ، تمارس العضلات المختلفة التي تشكل الجسم البشري: الذراعين والساقين والأرداف والبطن والظهر. الجسم منمق لأنه ، بالإضافة إلى فقدان الدهون ، يتم اكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن وتحسين وضع الجسم.

يُنصح بالسباحة من جلسة إلى جلستين أسبوعيًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، وكذلك تجربة أنواع مختلفة من السباحة مثل الصدر (الصدر) ، والكرول (سباحة حرة) ، والفراشة والظهر (الظهر) لتجنب إصابات العضلات. هذا يمكن أن تمنع إصابات العضلات.

فوائد السباحة للعضلات

غالبًا ما يوصى بالسباحة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العضلات وآلام في الظهر أو الركبة ، لأن السباحة تعمل على تحسين مرونة العضلات والمفاصل. تصبح الأربطة أكثر مقاومة ، وتزيد من المقاومة وتحسن من قدرة الحركة. كونها رياضة تمارس في الماء ، فإن السباحة تقدم نفس الفوائد العضلية مثل الركض ، ولكن مع تأثير أصغر بكثير على المفاصل.

السباحة: الفوائد الجمالية

مع الحركات في جميع أنحاء الجسم (وخاصة مع أسلوب crol) ، يتم تنقيح الشكل وتنغيمه. يتم تعريف الأرداف ومنغمها ، خاصة مع استخدام الجبيرة ، مما يجعل الأرجل تغلب. البطن يعمل أيضا ، وذلك أساسا مع نمط الفراشة. بالإضافة إلى كونها رياضة تنسجم بلطف ، فإن تأثير التدليك المائي المرتبط بالحركات يعيد تنشيط الدورة الدموية ويهاجم السيلوليت.

الصورة: © ostill - 123RF.com