كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس نشاطًا بدنيًا حتى يكون له آثار إيجابية على صحتنا؟

الاختلافات بين النشاط البدني والنشاط الرياضي

النشاط البدني والرياضة هما شيئان مختلفان.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تعتبر الرياضة "نوعًا من النشاط البدني المتخصص والمنظم". من ناحية أخرى ، يصف INSERM رياضة النشاط البدني أو أي نشاط يتم القيام به في المنزل أو في العمل أو في وسائل النقل العام أو أثناء وقت الفراغ.

نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع

ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع ، مفيد للغاية لصحة الأشخاص من 18 إلى 65 عامًا.

• الحد الأدنى للوقت: 30 دقيقة.
• النشاط المعتدل: المشي ...
• جلسات في الأسبوع: 5 مرات في الأسبوع.

نشاط مكثف 3 مرات في الأسبوع

ممارسة النشاط البدني المكثف 3 مرات في الأسبوع مفيد للغاية لصحة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 عامًا.

• الحد الأدنى للوقت: 20 دقيقة.
• نشاط مكثف: الركض ...
• جلسات في الأسبوع: 3 مرات في الأسبوع.