كيف تفقد الوزن بعد سن الستين؟

هل يمكنني إنقاص الوزن بعد سن الستين وكيف أفعل ذلك؟ أنا أعمل كثيرًا بدنيًا ، ولدي الكثير من التمارين ، لكن لا يمكنني أن أفقد وزني. وزني 85.7 كجم ، وطولي 165 سم ، لكن معظم الدهون تترسب في معدتي. أطلب النصيحة.

بالطبع يمكنك أن تفقد الكيلوجرامات بعد الستينيات من عمرك. أنا شخصياً أقوم بتقليص حجم مرضاي حتى بعد سن السبعين. يعتمد نجاحهم على دوافعهم وعملهم المتسق.

لا أريد أن أقدم لك نظامًا غذائيًا صارمًا لأنني أعلم أن لديك عاداتك الخاصة ومن الصعب تغيير كل شيء مرة واحدة. ما قد يكون مفيدًا لك هو بعض القواعد التي تساعد المرضى في مكتبي.

أولاً: الإفطار. دائما ابدأ يومك بهذا. ثم تناول كل وجبة كل 3 ساعات. اشرب المياه المعدنية بين الوجبات. الأكثر الأفضل. يجب تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين ونصف. حاول أن تجعل حصصك صغيرة. من الأفضل تناول الطعام على أطباق صغيرة. التخلي عن الحلويات والدقيق الأبيض بأي شكل من الأشكال. إنه لأمر جيد إذا كنت تهدف للخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والجبن والدواجن أن تسود في نظامك الغذائي. أوصي بالقراءة عن حمية البحر الأبيض المتوسط.

بالنسبة للنشاط البدني. لحرق الدهون ، يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم. يمكنك اختيار المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو صالة الألعاب الرياضية. من المهم أن يكون التدريب منتظمًا. عملك جيد لحالتك والتمثيل الغذائي ، ولكن لحرق الدهون ، فإنك تحتاج إلى تمرين بدني مكثف (أقل كثافة في البداية).

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl