التخسيس الفعال فن حقيقي. لقد خاض معظمنا الكثير من الأنظمة الغذائية وحاولوا إنقاص الوزن. حتى لو تمكنا من إنقاص الوزن بفضل تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، فعادةً ما تعود الكيلوجرامات المفقودة أثناء النظام الغذائي. إذن ما الذي يجب فعله لفقدان الوزن على المدى الطويل؟ إليك الوصايا العشر التي تجعل فقدان الوزن أكثر فعالية.
يتطلب فقدان الوزن الفعال مزيدًا من الجهد ، لكن النتائج قد تفاجئك. يجدر اتباع التوصيات أدناه حول المبادئ الأساسية لفقدان الوزن. ربما في البداية سيبدو من الصعب تنفيذها. ومع ذلك ، سرعان ما يتضح أن العادات الجديدة ستصبح طبيعة ثانية ولن تكون قادرًا على تخيل العودة إلى النظام الغذائي القديم وأسلوب الحياة.
تذكر: خسارة الوزن ليست سوى نصف المعركة. عندما تفقد الوزن ، عليك أن تعتاد على الوزن الجديد ، وتحافظ عليه لأشهر. بهذه الطريقة ستجعل اكتساب الوزن أكثر صعوبة. تذكر هذا عندما تريد ، في حالة النشوة بعد فقدان الوزن الذي يظهر العدد المطلوب من الكيلوجرامات ، الوصول إلى شيء لم تأكله أثناء محاربة الدهون. فيما يلي الوصايا العشر لفقدان الوزن بشكل فعال.
تعلم الوصايا العشر التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
1. إنقاص الوزن هو عملية يجب التخطيط لها لفترة طويلة
تعتمد معظم الأنظمة الغذائية ، وخاصة الحميات المتطرفة جدًا ، بشكل أساسي على فقدان الماء. بعدهم ، يعود الجسم إلى وزنه السابق بشكل أسرع. إنها منطقية فقط عندما تضطر إلى خسارة بضعة سنتيمترات من خصرك في غضون أيام قليلة لتلائم ملابسك المفضلة وتبدو جيدة في الحفلة الراقصة الكبيرة. ومع ذلك ، عند استخدامها كثيرًا ، فإنها تعيث فسادًا في جسمك: تأثير اليويو يجعلك تكتسب المزيد والمزيد من الوزن ، وتؤدي فترات عدم تناول الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بحيث تؤدي المحاولات اللاحقة إلى نتائج أسوأ وأسوأ. لذلك ، من الأفضل التحدث ليس عن النظام الغذائي ، ولكن عن تغيير النظام الغذائي ، والتخطيط للعملية برمتها لأشهر طويلة: الاستعداد لفقدان الوزن البطيء والفترات التي لا يتزحزح فيها الوزن رغم جهودك.
2. سيكون فقدان الوزن فعالاً إذا كنت تأكل كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
ثبت علميًا أن تناول نفس الأطعمة في وجبتين يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وخمس وجبات في اليوم لفقدان الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن جسمك ، الذي اعتاد على فترات الجوع ، يحاول تخزين "يوم ممطر" في شكل دهون لا تحبها كثيرًا. وجبتان في اليوم هي إشارة إلى أن إمداداتك الغذائية منخفضة ، وقد حان الوقت للاستعداد لفترة الصيام. من ناحية أخرى ، من خلال تناول أجزاء صغيرة أربع أو خمس مرات في اليوم ، فإنك تخبر جسمك أن الطعام لن ينفد وأن كل الطاقة يمكن استخدامها بأمان لتلبية الاحتياجات الحالية ، وحتى لتقليل الإمدادات المتراكمة سابقًا.
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيد3. إنقاص الوزن الفعال هو تناول خمس وجبات في اليوم
إن تناول الغداء وشاي بعد الظهر على شكل وجبات صغيرة له ميزة كبيرة: فهو يمنع حدوث انخفاضات أكبر في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. ولأنك تأكل أكثر جوعًا ، فإن وجبات العشاء الخاصة بك قد تتجاوز الحدود وتمنع فقدان الوزن.
4. سيكون فقدان الوزن مدروسًا وفعالًا إذا كنت تخطط لوجباتك
التفكير فيما ستأكله غدًا هو طريقة رائعة للبقاء على نظام غذائي وعدم تناول الأشياء التي تسبب السمنة. سيسمح لك بالتخطيط للوجبات التي يتم تناولها في العمل (وإعدادها مسبقًا) ، وإعداد قائمة التسوق والتعود على أوقات الوجبات الثابتة. بفضل هذا ، لن تضطر إلى تناول الوجبات السريعة ، لأنك نسيت أن تأخذ شيئًا للعمل ، وستكون قادرًا بسهولة على التحكم في ما تأكله وكميته طوال اليوم.
هل تريد إنقاص الوزن في الربيع؟ اكتشف كيف!
5. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فركز على تناول الطعام
بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب تناول الوجبات في عزلة وصمت وتركيز.ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الاستقالة من تناول الطعام أمام التلفاز - فالإفراط في الاهتمام بالبرنامج قد ينتهي بخطيئة بسيطة تتمثل في زيادة الرصيد ، أو حلوى مصنوعة من رقائق البطاطس أو الحلويات. ومع ذلك ، سيكون من الجيد تناول الوجبات على أطباق صغيرة (حينها ستبدو الكمية أكبر) ، ومضغها جيدًا ، والأهم من ذلك ، تناولها حتى تصبح لذيذة. فقط الأشخاص ذوو الإرادة القوية للغاية يمكنهم تناول الأشياء التي لا يحبونها لأشهر.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟
6. عند خسارة الوزن ، اشرب حوالي لترين من السوائل غير المحلاة يوميًا
الماء الراكد هو الأفضل بالطبع. لماذا ا؟ يتم تكسير الدهون بالماء وبدون الماء لا يوجد فقدان للوزن. بالطبع يجب الإقلاع عن جميع المشروبات المحلاة والنسخة الخفيفة المحلاة بالمُحليات. صحيح أن هذه المشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية ، لكن هذا لا يحل المشكلة برمتها. المحليات ، حتى تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، تجعل الأنسولين يظهر في جسمك - وتقترن آلية إفرازه بالطعم الحلو. لذلك ينخفض سكر الدم لدينا ونشعر بالجوع. لذلك على الرغم من أن المشروبات نفسها منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها تجعلك تأكل أكثر.
7. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فاقرأ ملصقات المنتجات التي تشتريها بعناية
لا تنخدع بالإعلان وتأكيدات الشركات المصنعة بأن منتجاتهم عضوية وصحية. عند التسوق ، من الجدير بالذكر أن فئة "الضوء" لم يتم تعريفها بدقة وقد تعني شيئًا مختلفًا تمامًا لكل منتج: منتج منزوع الدسم ، يحتوي على نسبة سكر أقل ، أو منخفض السعرات الحرارية. لذلك دعونا نتحقق مما تأكله بالفعل. وتذكر أن الأطعمة منزوعة الدسم تحتوي غالبًا على الكثير من الكربوهيدرات بحيث لا تساعدك على فقدان الوزن على الإطلاق.
8. سيساعدك الجهد البدني على إنقاص الوزن
حرق الدهون هو الأسرع بجهد معتدل. يتحدث الخبراء عن المسيرة بطيئة بما يكفي للسماح لك بالتحدث دون أن تلهث أثناءها. ربما يجدر السير على الأقل في جزء من الطريق إلى العمل؟ 10000 خطوة قد لا تكون كثيرة ، ولكن عند تكرارها بشكل منهجي ، فإنها تعطي نتائج مرئية حقًا.
اقرأ أيضًا: ما هي التمارين التي تساعد على تسريع عملية فقدان الوزن بشكل أفضل؟
9. إذا كنت تفقد الوزن ، فحاول الوقوف أكثر والجلوس أقل
انتظر عشر دقائق على الأقل كل ساعة. هذه طريقة أخرى للحصول على القليل من التمرين. ضروري لجميع أولئك الذين يقضون معظم اليوم جالسين. لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، يكفي عدم الجلوس في الترام أو الحافلة ، والتحدث أثناء الوقوف ، والانتظار في محطة الحافلات.
10. عندما تفقد الوزن ، اسمح لنفسك ببعض الذنوب
يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة. من المستحيل دائمًا اتباع القواعد دون استثناء. بعد كل شيء ، هناك احتفالات عائلية رائعة ، أو نزهات مهمة ، أو مجرد لقاءات مع الأصدقاء. اسمح لنفسك ببعض الجنون من وقت لآخر وتناول شيئًا يسمن. قد تكون وجبة واحدة في الأسبوع في الأشهر الأولى. استخدم هذه البوابة لحفل عشاء في جدتك أو عشاء عمل أو ببساطة تناول البيتزا التي كنت تتوق إليها لفترة طويلة. وجبة واحدة (لكن يمكن أن تكون هذه فقط!) لن تفسد جهودنا ، لكنها ستضعنا في مزاج جيد. وهذا على الأرجح لا يقل أهمية عن التغذية السليمة.
اقرأ أيضًا:
- حاسبة السعرات الحرارية
- الوزن المثالي - آلة حاسبة
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
- قيمة الطاقة للمنتج. كيف تحسب محتوى السعرات الحرارية في الوجبة؟
مقال موصى به:
7 خرافات شائعة حول فقدان الوزن
