- قبل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، من الضروري التشاور مع طبيبك لاستبعاد سبب طبي يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن أو عدم القدرة على زيادة الوزن.
- يمكن اقتراح النظام الغذائي الذي يسمح بزيادة الوزن للأشخاص الذين ليس لديهم أي أمراض طبية وخاصة موانع القلب والأوعية الدموية.
المبادئ العامة لزيادة الوزن
- يجب أن يتم اكتساب الكيلوغرامات بطريقة تدريجية ومتوازنة.
- زيادة الوزن بحوالي كيلوغرامين في الشهر هدف معقول.
- استهلاك السعرات الحرارية يتجاوز تكاليف الطاقة خلال اليوم.
- احترم الوجبات الرئيسية في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء.
- تقديم نظام غذائي متوازن.
- تنويع الطعام وأكل كل شيء.
- يجب أن تكون الوجبات فخمة: لا تتردد في الخدمة مرة أخرى.
زيادة في المتوسط 500 غرام في الأسبوع
استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم يسمح بزيادة متوسطها 500 غرام في الأسبوع.
زيادة استهلاك السعرات الحرارية والأطعمة من السعرات الحرارية
- لا تتردد في تناول النقانق والأطعمة النشوية والجبن والكعك ...
- أكل ما يكفي من الطعام.
نمي الأطباق بإضافة مكونات عالية السعرات الحرارية
- لا تتردد في إضافة الزبدة أو السمن على طعامك.
- أكل اللحوم والسمك مع الصلصة.
- أكل الأفوكادو والزيتون والمكسرات.
- أكل الجبن
- أضيفي المايونيز إلى الخضار.
- إضافة القشدة الحامضة أو البيض في الهريس هو خيار آخر.
- ضعي الجبنة المبشورة على الباستا والبقوليات والشوربات.
- ومع ذلك ، يجب أن تستهلك الزبد والزيوت والسكر باعتدال.
- لا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على السكر بسرعة.
- استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود موانع وحساب عدد الكيلوغرامات التي يجب زيادتها.
أكل الوجبات الخفيفة
- الوجبات الخفيفة المستهلكة خلال اليوم تزيد من السعرات الحرارية.
- تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم: 10/11 ، 16/17 و 22 / 23H.
- أكل الكعك ، يعامل ...
أداء النشاط البدني المعتدل
- النشاط البدني يسمح بتحفيز الشهية.
- مارس بانتظام الرياضة التي تشمل جميع العضلات مثل السباحة أو الجمباز لتطوير كتلة العضلات.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم كثيرا وفي أوقات محددة.
رفع الأثقال
ربما يكون رفع الأثقال أفضل طريقة لكسب 2 أو 3 كيلوغرامات.
الاقلاع عن التدخين
من الواضح أن الإقلاع عن التدخين مفيد جدًا لصحتك وأيضًا لأنه يزيد من شهيتك.
.jpg)
