مرحبًا ، عمري 165 سم ووزني 59 كجم. عندما كنت في الثالثة من عمري ، بدأت الرقص ، لكن في العام الماضي كان علي أن أتوقف لأنني أعاني من مشاكل في المفاصل (أعاني أيضًا من القولون العصبي). منذ ذلك الحين ، اكتسبت حوالي 10 كجم. تمكنت من خسارة 4 كيلوغرامات ، لكن الأمر استغرق وقتًا طويلاً. أود العودة إلى وزني القديم. لطالما أتذكر ، كان مؤشر كتلة جسمي يزيد قليلاً عن 19 ، والآن أكثر من 21 ... أحيانًا أتناول القليل جدًا ، وأحيانًا ما زلت أتناول الطعام. أخبرتني أمي أن عظامي سميكة ، لكنني لا أشعر بالراحة مع الوزن. شكرا لك مقدما ؛*
اهلا جوليا! لا يوجد شيء مثل العظام السميكة. وزنهم ثابت في فئة عمرية معينة. قد يتقلب بنسبة قليلة تصل إلى بضعة بالمائة. للعودة إلى وزنك ، أريدك أن تقوم ببعض التمارين. لم تقم بتدوين مشكلات المفاصل الخاصة بك ، ولكن كلما قل استخدامك للمفاصل ، أصبحت أضعف. فكر في النشاط الذي يمكنك القيام به. استشر طبيبك. بالتأكيد حمام السباحة هو خيار جيد.
أقترح عليك ممارسة الرياضة كل يوم ، و 3 مرات في الأسبوع - بشكل مكثف. إذا كانت أمعائك سريعة التهيج ، فإن أفضل حل هو المراقبة الذاتية واستبعاد الأطعمة التي تجعلك تشعر بالتوعك من القائمة. لم تكتب عمرك مما يجعل من الصعب علي الإجابة.
أقترح عليك اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية ، 60٪ منها عبارة عن حبوب كاملة وخضروات. ضع جانبًا 5 وجبات ، بفارق 3 ساعات. يجب أن تكون وجبتان أخف.
يمكن أن تكون سلطات فواكه مع إضافة الكفير أو اللبن. حجم الحصة لا يزيد عن الكوب. الغداء عبارة عن خضروات (غير محدودة) ، ولكن أيضًا الحنطة السوداء / الدخن / الشعير / معكرونة الحبوب الكاملة / الأرز البني (3 ملاعق مسطحة). أضف قطعة من اللحم أو السمك قليل الدهن إلى العشاء. انزع بشرتك. تقلى بأقل قدر ممكن. استخدم دائمًا زيت الزيتون مع العشاء. قم بقياس 1 ملعقة كبيرة. للفطور والعشاء ، يمكنك تناول 2 خبز صغير (2 × 25 جم) مع قليل من الدهون لنشرها. بدلًا من ذلك تناول بيضة أو شريحة جبن أو 60 جرامًا من الجبن الأبيض أو بضع شرائح من نقانق الدواجن أو شريحة واحدة من لحم الخنزير. تذكر أن تضيف الخضار إلى هذه الوجبات أيضًا. النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتجديد السوائل بانتظام ضرورية.
لتتذكر المياه ، يمكنك إعداد تطبيق مجاني على هاتفك لتذكيرك بإعادة ملء السوائل. خذ زجاجتين من 330 مل إلى المدرسة. يستحق شربهم في المدرسة. تذكر أن الماء ينظف الجسم ، والأهم أنه ينقل العناصر الغذائية إلى كل خلية. باختصار ، إنه يؤثر على تغذية الدماغ ، وسيكون هذا مفيدًا في المدرسة ؛-).
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
