منع الاكتئاب من خلال اتباع نظام غذائي متوازن

الأربعاء ، 13 تشرين الثاني (نوفمبر) 2013.- من الواضح أن الاكتئاب الناجم عن المآسي لا يمكن منعه ، ولا يمكننا محاولة تخفيف الأعراض أثناء استمرارها. ومع ذلك ، فإن حالات الاكتئاب الأخرى ، الحادة جدًا في بعض الأحيان ، تنشأ دون أسباب موضوعية تبررها ، أو على الأقل لا تصل إلى هذه المستويات الحادة ، عندما تكون المشكلة الحقيقية الوحيدة هي الإحباطات الصغيرة في الحياة اليومية.

لمنع الاكتئاب من الفئة الأخيرة ، هناك عدد من النصائح العملية التي يعرفها الكثير من الناس ، مثل الاسترخاء وتشتيت انتباهك والحصول على قسط كافٍ من النوم. الآن ، بناءً على استنتاجات التحقيق الجديد ، يجب أن نضيف نصيحة جديدة إلى تلك القائمة: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
يمكن لنظام غذائي صحي أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد ، وفقًا لنتائج دراسة أجريت على أكثر من 2000 شخص أجراها أنو روسونن ، خبير التغذية السريرية في جامعة شرق فنلندا.
بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط فقدان الوزن في سياق تغيير نمط الحياة الإيجابي (اعتماد عادات صحية ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن) مع انخفاض في أعراض الاكتئاب.
تعزز الدراسة الفرضية القائلة بأن اتباع نظام غذائي صحي قد يكون قادرًا على المساعدة في تخفيف الاكتئاب ومنع حدوثه أيضًا.
غالباً ما يتبع الأفراد المصابون بالاكتئاب نظامًا غذائيًا ذو نوعية رديئة وسوء تغذية ، كجزء من عملية الهزيمة والتخلي التي يغوصون فيها. يمكن أن يكون الموقف حلقة مفرغة لأولئك الذين ، عند الاكتئاب ، يفقدون شهيتهم. يلجأ الآخرون عندما يصابون بالاكتئاب إلى الأطعمة اللذيذة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية عن طريق الراحة.
في الاستقصاء الجديد ، ارتبط اتباع نظام غذائي صحي يتميز بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدواجن والسمك والجبن قليل الدسم ، بانخفاض معدل حدوث أعراض الاكتئاب وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب خلال فترة المتابعة. دراسة المواد
وارتبط أيضا زيادة تناول حمض الفوليك مع انخفاض خطر الاكتئاب. من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الفولات هي الخضروات والفواكه.
المصدر: www.DiarioSalud.net