عمري 37 سنة ووزني 68 كغ وطولي 160 سم. أنا أعمل في ثلاث نوبات ، ليس بجهد كبير ، لكنني أقف. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا؟ ماذا أستبدل صدور الدجاج ، لأنني سئمت منه.
يجب أن تأكل حوالي 2000 سعرة حرارية ، 15٪ بروتين: 300 سعرة حرارية = 75 جم ، 55٪ كربوهيدرات: 1100 سعرة حرارية = 275 جم ، 30٪ دهون: 600 سعرة حرارية = 67 جم للحفاظ على الوزن ، 1700 سعرة حرارية 15٪ بروتين: 255 سعرة حرارية 64 جرام ، 55٪ كربوهيدرات: 935 كيلو كالوري = 234 جرام ، 30٪ دهون: 510 كالوري = 57 جرام للتخفيض. يمكن استبدال الدجاج بعناصر من الديك الرومي أو الأرانب أو لحم العجل أو لحم البقر أو لحم البقر قليل الدهن. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مع السمك ومرتين في الأسبوع مع القرون (العدس والحمص والفول).
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarska
مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
