عمري 13 سنة 167 سم ووزني 77 كجم. أرغب في إنقاص وزني ، لكن الوزن يعود إلى نفس المكان في كل مرة. أنا أعيش في الريف وندير مزرعة مع والديّ ، لذلك أعلم أن عضلاتي أكثر بكثير من أصدقائي وحتى زملائي. عائلتي بأكملها مصابة بالسمنة وأجدادي على كلا الجانبين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا. أرغب في تغيير شيء ما عن نفسي ، لكن ليس لدي أي دعم. أنا لست بهذا السوء (على الأقل أعتقد ذلك) ، لأن شكلي يعطيني معدة مسطحة نسبيًا ، ولكن أفخاذ سميكة. يجب أن أكون نحيفة للغاية مع نشاطي البدني. أركب دراجة ، أركض في الغابة ، أذهب إلى PE أربع مرات في الأسبوع + دروس إضافية. ومع ذلك ، يشتري الآباء أشياء غير صحية ويطبخون الكثير من الأشياء غير الصحية. يشترون الحلويات ويضحكون عندما أقول شيئًا عن الأكل الصحي. لقد تعلمت أن أتناول وجبات كبيرة ، لكنني بالطبع أتناول خمسة منها وأحاول ألا آكل أي شيء بعد 18-19. هناك دائمًا بعض الفاكهة بين الوجبات ، وربما لا يوجد ماء كافٍ. أود أن أتناول طعامًا صحيًا ، لكن والديّ لا يستطيعان تحمل نفقات أهواي.
مراهق لطيف ، لقد دخلت مرحلة التطور المكثف ، فأنت بحاجة إلى طاقة ووجبات متنوعة وقيمة. أنت شخص نشط في هذا الأمر ، مما يزيد الحاجة إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية بشكل أكبر - فلا داعي للقلق. أهم شيء هو أنك تتحرك كثيرًا ، لأن هذه هي الطريقة التي تنمي بها عضلاتك ، وستوفر لك التمثيل الغذائي السريع واللياقة البدنية ونسب الجسم المناسبة مدى الحياة. هذا النوع من بنية الجسم هو الذي يمكن أن يؤهب لممارسة الرياضة ، وهو ما أحثك بشدة على القيام به.
توقعي أن تكوني جسدًا قويًا ، لذلك لن تكوني نحيلة أو نحيفة أبدًا. من ناحية أخرى ، فإن الأفخاذ الغزيرة هي السمة المميزة لعمرك. يتم تخزين الهرمونات الجنسية هناك لتحل محل تلك التي ينتجها المبيض. سيتغير هذا في لحظة وستكون نحيلة. سوف تساعدهم في ذلك عن طريق التمدد بشكل متناسب مع الجهد المبذول - على سبيل المثال من خلال ممارسة البيلاتيس أو اليوجا أو السباحة. ستنمو عضلاتك بشكل أكبر من التمارين الشديدة. لا تفقد وزنك الآن ، لأن الجسم يتطور ويحتاج إلى كل شيء كما كتبت أعلاه. استجابةً لمحدودية السعرات الحرارية التي تتناولها ، ستحاول تراكم السعرات الحرارية وستبدأ في زيادة الوزن.
تناولي بعقلانية: الكربوهيدرات المعقدة على شكل حبوب ، جريش ، خبز ، الكثير من الخضار ، اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، الدهون الجيدة. حاول أن تأكل 5 وجبات ، آخرها بساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن العثور على كيفية وماذا تؤلف وجبات الطعام على الموقع الإلكتروني للمركز الوطني للتغذية الصحية أو على موقع الويب Poradnikzdrowie.pl. قلل من تناولك للحلويات وحاول إقناع والديك بتكوين لحوم خالية من الدهون. تجنب الكعك والفطائر والمعكرونة من النوع الكسول (أو على الأقل اجعلها يومًا واحدًا في الأسبوع) وسيسير كل شيء في الاتجاه الصحيح.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
