هشاشة العظام مرض يمكن الوقاية منه ، على سبيل المثال ممارسه الرياضه. ستبقيك الجمباز اليومي - الجري أو الرقص - في الخمسينيات من العمر. الحركة تقوي العظام تمامًا. تحقق من التمارين التي يجب القيام بها للوقاية من هشاشة العظام ، وأيضًا إذا تم تشخيص إصابتك به بالفعل.
هشاشة العظام مرض يمكن الوقاية منه ، على سبيل المثال ممارسه الرياضه. ممارسة الرياضة اليومية - الركض أو الرقص - سوف تبقيك في مأزق في الخمسينيات من العمر. يحب الجسم الحركة والجهد. العظام أقوى كلما حملناها أكثر. اكتشف ذلك رواد الفضاء الذين بقوا لفترة طويلة في حالة انعدام الوزن ، محرومين من ضغط قوة الجاذبية. اتضح أن كتلة عظامهم كانت تنخفض بمعدل ينذر بالخطر. لذا ، إذا كنت لا تريد أن تعاني من هشاشة العظام ، ابدأ في ممارسة الرياضة اليوم.
في سن مبكرة ، يمكنك ممارسة الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة والكرة الطائرة والركض. التدريبات في صالة الألعاب الرياضية فعالة أيضًا. الحد الأدنى المطلق هو المشي السريع لمدة 40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. المشي الشمالي مع العصي جيد أيضًا. فهو لا يحسن فقط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ويزيد من امتصاص الأكسجين ، ولكنه أيضًا ينمي ويقوي عضلات الأطراف السفلية والعلوية وكذلك الجذع والذراعين والكتفين. لا يثقل كاهل المفاصل.
هشاشة العظام - تمرين
التمرين رقم 1
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب ، ثني الساقين عند الركبتين ، واستراحة القدمين ، والبطن مطوي قليلاً. يتضمن التمرين رفع ذراعيك للأمام جنبًا إلى جنب مع العصا ثم خفض ذراعيك إلى ركبتيك.
التمرين رقم 2
وضع البداية - الاستلقاء على الظهر ، الضغط على حقويه على الأرض. يتكون التمرين من التناوب بين تمديد الساق والذراع المقابل ، بالتناوب بين الجانبين.
التمرين رقم 3
وضع البداية - الاستلقاء على الظهر والمعدة مطوية. يتمثل التمرين في شد الساقين بالتناوب على المعدة.
اقرأ أيضًا: هشاشة العظام - ما هو؟ الأسباب والأعراض والعلاج هشاشة العظام - حقائق وأساطير حول هشاشة العظام
التمرين رقم 4
وضع البداية - الاستلقاء على الظهر ، وثني الساقين ، ودعم القدمين. اثنِ جذعك عن طريق لمس ركبتيك بأصابعك.
التمرين رقم 5
وضع البداية - الاستلقاء على الظهر ، وثني الساقين ، ودعم القدمين. ادفع الحوض لأعلى وثبته هناك لمدة 3 ثوانٍ.
التمرين رقم 6
اجلس على كرسي وقدميك ملامسة للأرض. يتمثل التمرين في استقامة أسفل الساق ، وأحيانًا إلى اليمين ، وفي بعض الأحيان إلى اليسار.
التمرين رقم 7
اجلس على كرسي وقدميك ملامسة للأرض. في المقابل ، يتم تثبيت اليدين خلف الرأس. يتكون التمرين من التواء الجذع إلى اليسار واليمين ، والوتيرة بطيئة للغاية.
التمرين رقم 8
خذ كرة في يدك ، واجلس على كرسي ، ويجب أن تلمس القدمان الأرض. التمرين يدور حول الضغط على الكرة.
التمرين رقم 9
وضع البداية - وضع الوقوف ، تستريح الذراعين على ظهر الكرسي. تتمثل التمارين في رفع الساق المثنية ، وأحيانًا إلى اليسار واليمين.
التمرين رقم 10
وضع البداية - الاستلقاء على البطن واليدين تحت الذقن. التمرين ينطوي على ثني الركبة بالتناوب.
هشاشة العظام - تذكر أن تتجنب الضغط على عمودك الفقري
- عند الاستلقاء ، يجب أن يكون محور العمود الفقري في سطر واحد
- ثني وركيك وركبتيك عند كنس أو التقاط الأشياء من الأرض
- رتب السرير - تذكر أن تثني ركبتيك وتحافظ على استقامة ظهرك
- التنظيف بالمكنسة الكهربائية - تذكر أن تبقي ظهرك وساقيك مستقيمة
- يجب وضع وعاء الغسيل على كرسي مرتفع ، وخيط لتعليق الكتان - على ارتفاع الجسم
- الجلوس على الطاولة - يجب أن يحافظ مسند الظهر على امتداد العمود الفقري الصدري ويدعمه في منطقة أسفل الظهر. يستريح الساعدان على المنضدة ، والقدمان تلامسان الأرض
- الكي - الأرجل متباعدة قليلاً والساق أعلى قليلاً
- نلتقطه أو نجلس القرفصاء أو الركوع على ركبة واحدة. يجب أن تكون الأشياء الكبيرة بين رجليك.
فهرس:
- Łojko I. ، كيف تتعايش مع مرض هشاشة العظام كل يوم ، حقيبة تعليمية لمرضى هشاشة العظام
المؤلف: المواد الصحفية
النظام الغذائي للعظام القوية هو في الأساس نظام غذائي غني بالكالسيوم ، ولكن ليس هذا فقط. هنا قائمة أسبوعية لعظام قوية.
ستتعلم في الدليل:
- ما هي الفيتامينات التي تخدم صحة العظام ، ما يقويها
- ما هي المنتجات التي تضر العظام
