خلال العام الماضي ، جربت عدة أنظمة غذائية مختلفة (دوكان ، كوبنهاغن ، خضروات) ، لكن للأسف لم أتمكن من خسارة أكثر من 2-3 كجم ، على الرغم من أنني أعلم أنه بمجرد أن أفقد 7 كجم في نظام غذائي دنماركي مع الاستخدام الدقيق كما هي الآن ، لماذا يحدث هذا وماذا أفعل؟
لسوء الحظ ، فإن الحلقات المبكرة من فقدان الوزن لها تأثير كبير على معدل فقدان الوزن. ومن المفارقات أن الشخص الذي ينحف باستمرار يفقد الوزن بشكل أبطأ من الشخص الذي يحاول القيام بذلك لأول مرة. وذلك لأن أجسام الأشخاص الذين يستخدمون أنظمة غذائية غير حكيمة تبطئ معدل الأيض الأساسي. كل محاولة لاحقة لإدخال عجز في الطاقة تعني أن نفس النظام الغذائي ، على سبيل المثال 1000 كيلو كالوري ، يشكل نقصًا أقل في الطاقة فيما يتعلق بمتطلبات الطاقة الأساسية. لذلك ، يتفاعل وزن جسمك بشكل أبطأ.
لتسريع معدل الأيض:
- تناول الطعام بانتظام كل 3 ساعات (يزيد من توليد الحرارة بعد الأكل) ؛
- حاول أن تأكل الكمية المناسبة من البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات ؛
- استخدام عجز طاقة معتدل بحوالي 500-800 كيلو كالوري من إجمالي متطلبات الطاقة
- إدخال النشاط البدني المنتظم. ويفضل فترات.
أتمنى أن أكون قد ساعدتك قليلا. افضل الأمنيات
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
