الوزن الزائد عند سن 18 عند الفتاة

لدي مشكلة. عمري 18 سنة وطولي 155 سم ووزني 70 كجم. لدي مجمعات كبيرة حول جسدي. لدي أكبر مشكلة مع "الجانبين" والبطن. ساقاي عضلات للغاية من لعب كرة القدم. هل هناك نظام غذائي لي؟ ربما تمارين التخسيس؟ لا أعرف كيف أبحث. أعيش مع والدي و 4 من أشقائي ، لذلك لا يمكنني تحمل تكاليف وجبات منفصلة.

أستنتج أنك تلعب كرة القدم كثيرًا. هذه إضافة ضخمة. هنا ، سيكون النشاط البدني هو الأساس. يوصى بالتدريب 5 مرات على الأقل في الأسبوع. من الجيد التحدث مع عائلتك عما إذا كانوا يرغبون في تغيير عاداتهم لك وتقديم بعض قواعد الأكل الصحي. تناول 4-5 وجبات صغيرة. حاول إقناع الطاهي بأن الوجبات ليست مقلية أو مقلية بكمية قليلة من الدهون. اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج أو لحم العجل أو اللحم البقري أو السمك الأبيض. أضف الخضار فقط إذا كان الجزء صغيرًا جدًا بالنسبة لك. حاول أن تفعل كل ما هو ممكن لتناول الوجبة الأخيرة 18.30. تجنب تناول الخبز والمعكرونة بين عشية وضحاها.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl