عمري 25 سنة ووزني 63 كجم وطولي 175 سم. أريد أن أخسر 2 كيلوغرام ، لكن للأسف ، رغم كل جهودي ، لا أستطيع التعامل معهم. أمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى التغذية العقلانية ، أي الحد الأدنى. 5 وجبات في اليوم. أبدأ اليوم العادي بدقيق الشوفان أو عصيدة الجاودار ، وأتناول الوجبتين التاليتين في العمل ، وهما غراهام أو خبز الحبوب الكاملة وتفاحة. لتناول العشاء ، أحاول تحضير الحنطة السوداء أو الدخن أو الشعير ، باستخدام قاعدة 1/4 طبق: الكربوهيدرات (مثل الجريش) ، وربع اللحم ونصف الخضار. العشاء ، اعتمادًا على الجلسات التدريبية ، يتكون من نصف جريب فروت ، ولبن طبيعي (لا أتناول زبادي الفاكهة المحلى صناعيًا) مع فاكهة الكيوي ، وخبز الحبوب الكاملة ، والطماطم - بشكل مختلف ، أحاول عمومًا تناول الطعام بشكل عقلاني. أشرب الشاي الأحمر على الإفطار ، وكذلك الشاي الأخضر أثناء النهار ، وأحيانًا القهوة الحبيبية. لم أستخدم أبدًا نصيحة اختصاصيي التغذية ، ولا تستند معرفتي إلا إلى مواد من الإنترنت أو الصحافة. أنا لا أتبع أي نظام غذائي. حتى الآن (لمدة عامين) فقدت حوالي 5 كجم فقط بسبب النشاط البدني ، ولا يزال الوزن ثابتًا. أدرك أن وزني مناسب ، لكن هدفي النهائي هو 2 كجم.
نظرًا لأنك لم تذهب إلى اختصاصي تغذية حتى الآن ، أعتقد أن الأمر يستحق ذلك. إذا كان فقط للتحقق من تكوين الجسم الحالي. النسبة المئوية للأنسجة الدهنية مهمة هنا. قد تكون وصلت إلى مستوى لا يمكن تجاوزه دون الإخلال بوظائف الجسم (مثل ضمور الدورة الشهرية). يمكن اشتقاق الوزن من كمية الأنسجة العضلية. يجدر الانتباه إلى البروتين في نظامك الغذائي. أقترح أن تفكر في بعض التعديلات ، على سبيل المثال إدخال المزيد من القرون (الفاصوليا والعدس والحمص) والأسماك والبيض واللحوم ذات النوعية الجيدة والخضروات لإضافتها إلى كل وجبة. يمكنك تقديم عشاء من البروتين والخضروات (مثل العجة والسلطات) ، وتناول الفاكهة فقط لوجبة الإفطار الثانية وبعد التدريب.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
