عمري 16 عامًا ، ووزني 66 كجم ، وطولي 174 سم ، وأردت معرفة المزيد عن حمية الوزن. الآن قد حان الشتاء ، ليس لدي الكثير من التمارين والرياضة كما كان من قبل ، لذلك أردت أن أمارسها قليلاً ، حتى هذه الرياضة تقتصر فقط على التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، للحصول على فرصة لاكتساب المزيد من الوزن. بالطبع ، لا أريد أن أتناول أي مكملات أو أي شيء من هذا القبيل ، فأنا أريد فقط أن أتناول الطعام الصحي. لقد جربت الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، في البداية نجحت ، ولكن بعد ذلك لم يرتفع الوزن على الإطلاق. أنا أهتم به حقًا ، لأن الصالة الرياضية هي ما أحب أن أفعله في أوقات فراغي ، ومن المعروف أنه بدون أي وزن وكتلة عضلية ، يصعب علي تحسين مظهري بأي شكل من الأشكال ، وبشكل عام يصعب علي اكتساب ولو كيلوجرام واحد . بالعودة إلى التدريب ، يكتبون على الإنترنت أنه يجب أن يكون التدريب بأوزان عالية وتكرار منخفض ولا أعرف ما أفكر فيه ، هل هو في الواقع حل جيد في سني.
الوجبات الغذائية الجماعية غير منطقية في حالتك ، فضلاً عن النشاط البدني الذي يقتصر على التمارين الرياضية فقط. تمليه فسيولوجيا التطور. أنت في سن التطور الأكثر كثافة. في لحظة ستبدأ في النمو بشكل مكثف للغاية ، ستنمو أعضائك وعضلاتك وتقوى عظامك. يمكنك الآن العمل على سمات اللياقة البدنية مثل السرعة والقوة ثم بعض الوزن. أوصي بفصول التطوير العامة ، ولكن أيضًا تلك التي ستطور كل هذه الميزات. أفكر في كروس فيت. هذه هي الفصول التي ستوضح لك مدى ملاءمة جسمك وكيفية العمل عليه ، أيضًا في صالة الألعاب الرياضية. ممارسة تمارين الضغط والقفز ورفع الأثقال بوتيرة والمنافسة ستساعد في بناء الشكل والجسم والشخصية القوية. بالطبع ، كمراهق ، يجب أن تتدرب تحت إشراف مدرب يراقب سلامتك ويعلمك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. سوف تجد لياقة في كل ناد.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
-porada-eksperta.jpg)
