كيفية تقليل محيط الخصر في الجنف وهبوط الورك؟

بعد خمس سنوات من الولادة القيصرية ، أتلف الحمل خطي الأبيض ، خضعت لعملية فتق سري ، وزني الحالي 65 كجم وطولي 168 سم. أعاني من فقر الدم (الحديد الطبيعي لكن الهيموجلوبين منخفض لمدة 15 سنة ، عولج دون جدوى). التدريبات تؤتي ثمارها ، لدي ركبتي رديئة وجنف وسقوط في الورك. هل هناك أي نظام غذائي يمكن أن يساعدني في التخلص من معدتي فقط؟ أدير متجرًا للبقالة ، لذلك أركض خلال النهار ، وأعمل 7 أيام في الأسبوع ، وأتناول الطعام عندما أستطيع ، في الغالب كل ما يمكنني الحصول عليه ، لسوء الحظ.

لا يوجد نظام غذائي لفقدان البطن ، وإذا كان موجودًا ، فسيحصل منشئه على جائزة نوبل. ومع ذلك ، أعتقد أنه يمكنك الاعتناء بخصرك وبطنك من خلال ممارسة الجمباز المناسب ، ولكن ليس على البطن ، ولكن على العمود الفقري. تحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة تحت إشراف أخصائي. تقوية العضلات الشوكية (وعضلات البطن تلقائيًا). لن تحتاج إلى الركبتين في هذا الجمباز ، بل ستقوي عضلات الساقين ، والمقربين والمختطفين ، مما سيساعد أيضًا الورك. ستمنع التمرينات الجراحة ، أو على الأقل تؤخرها بمرور الوقت ، وتحسن نوعية حياتك. الجري في متجر ليس حركة ، لأنك تتعب باستمرار نفس العضلات وتتحرك بشكل سيئ باستمرار ، لأنها ضعيفة ، ملتوية. لسوء الحظ ، عليك أن تعتني بنفسك ، وكذلك نظامك الغذائي. أنت تعرف أين ترتكب الأخطاء ، يجب عليك تغيير ذلك. ركز على شيء واحد ، مثل الوجبات المتكررة. استخدم كوكتيلات التخسيس الخاصة لهذا الغرض. تقوم بخلطها بالماء ، وتسكبها في الترمس وتناول الطعام / الشراب في "أثناء ذلك" + وجبتين في المنزل: الإفطار والعشاء. أفضل من تناول لفافة خبز أو قطعة نقانق. أما بالنسبة لفقر الدم ، فيجدر بك التأكد من أنك تأكل جيدًا وأنك لا تعاني أحيانًا من مرض الاضطرابات الهضمية الكامنة.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.