كيف تصبح خالي من التوتر ، أو يمكنك تكوين صداقات مع التوتر؟

المشاكل المالية ، مرض أحد أفراد الأسرة المقربين ، أداء المهام تحت ضغط الوقت - هذه مجرد مواقف قليلة سيجدها كثير من الناس مرهقة دون تردد. وبالتالي ، فإننا نتعامل مع التوتر على أنه تجربة سلبية غالبًا ما تسيطر علينا. في غضون ذلك ، إنه رد فعل طبيعي للجسم ، والذي يمكننا تحويله إلى نجاح بقليل من الجهد. كيف يمكننا تطوير حيلة الإجهاد؟

وفقًا لدراسة "Poles and Stress" التي أجراها معهد GfK في عام 2016 بناءً على طلب Sanofi ، يعلن كل بولندي تقريبًا أنهم يشعرون بالتوتر - وقد أشار 98٪ من المشاركين إلى هذه الإجابة. المشاركين. كل خُمسنا تقريبًا يتعرض للتوتر يوميًا (18٪) ، نصفنا تقريبًا مرة واحدة في الأسبوع على الأقل (49٪) ، والإجابة "بشكل متقطع" تمت الإشارة إليها بنسبة 31٪ فقط. المستجيبين.

تقريبا كلنا نشعر بالتوتر

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النساء أكثر إرهاقًا من الرجال (99٪ مقابل 97٪) ، وعادة ما تتعرض النساء من الجنس العادل لضغوط في حياتهن الخاصة (55٪) ، بينما الرجال في حياتهم المهنية (45٪) ). تشمل الأسباب المتعلقة بالعمل المهني: أداء المهام تحت ضغط الوقت ، وعبء الواجبات الزائد ، والتنظيم غير السليم للعمل ، ومشاكل تحقيق الأهداف ، والبيروقراطية. في المقابل ، تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر في الحياة الخاصة: المشاكل المالية والمشاكل المتعلقة بتنظيم ميزانية الأسرة ، أو مرض أحد أفراد الأسرة المقربين (خاصة الطفل) أو عبء الواجبات المنزلية. كما أظهر التقرير أن أكثر أيام الأسبوع توترًا هو يوم الاثنين ، والذي أشار إليه بنسبة 41 بالمائة. المستجيبين.

ما هو التوتر بالضبط؟

من وجهة نظر نفسية ، الإجهاد هو آلية طبيعية للجسم ، والتي تسمح لنا في المواقف الصعبة بزيادة كفاءتنا وتشكيل قدرتنا على مواجهة المشاكل. على عكس المظاهر ، فهو لا يؤثر على المجال النفسي فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جسمنا وسلوكنا. في حالة الإجهاد ، يتم إطلاق ثلاثة هرمونات في الدم - الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين ، وتتمثل مهمتها في "تعبئة" الجسم ، أي زيادة الكفاءة وتشكيل القدرة على مواجهة المشاكل بشكل أكثر فعالية.

كما تسبب الهرمونات المفرزة تسارع دقات القلب ، زيادة معدل ضربات القلب ، زيادة التعرق ، ضحل التنفس ، ارتعاش اليدين أو الضغط في المعدة ، وهي إشارة إلى أن أجسامنا "تسير بشكل أسرع".

على الرغم من أنه من الناحية النظرية ، يجب أن يكون للتوتر تأثير إيجابي علينا (يحفزنا على التصرف) ، في كثير من الأحيان تحت تأثيره نقوم بأشياء لا تحدث لنا عادة في وضعنا اليومي (على سبيل المثال ، "نفقد" أفكارنا أو نواجه مشكلة في بناء العبارات بحرية). ومع ذلك ، فإن كيفية استخدام هذه الطاقة "الإضافية" أمر متروك لنا.

كيف "تكوين صداقات" مع التوتر؟

يظهر الاستطلاع أن ما يقرب من نصف البولنديين (48٪) يعتقدون أن التوتر يمكن أن يحفز على العمل. يدعي كل رابع مشاركين أن هناك مستوى من التوتر المتصور غير ضار لنا ، و 33 في المائة. يعتقد أنه يمكن استخدامه لصالحك. على الرغم من ذلك ، من الأسهل بكثير تحديد الآثار السلبية للتوتر ، لأننا نشعر بها كثيرًا.

الأكثر شيوعًا هي: التعب (78٪) ، الاستسلام (63٪) ، التفاعلات غير المنضبطة (61٪) والإلهاء (60٪). للمقارنة ، تم ذكر التأثيرات الإيجابية: التعبئة (61٪ من الردود) ، المقاومة الجسدية (29٪) وتحقيق نتائج أفضل (26٪). في المقابل ، يدعي كل رابع مشاركين (23٪) أن التوتر لا يجلب أي فوائد.

- هذه التناقضات الكبيرة بين النتائج السلبية المتصورة ناتجة في المقام الأول عن موقف غير لائق تجاه المواقف العصيبة - تعليقات الدكتورة إيوا جاركزيوسكا-جيرك ، عالمة نفس ، وخبيرة في حملة "التفاعلية من أجل الصحة".

- الإجهاد هو موقف يمكن تفسيره بطريقتين - كتهديد أو تحدي. الطريقة الأولى تجعلنا نتبنى موقفًا دفاعيًا تجاه الأحداث التي تشل أفعالنا. نتيجة لذلك ، لا يمكننا إظهار قدراتنا الكاملة ، على سبيل المثال أثناء مقابلة أو اجتماع عمل. والثاني يعني أننا نتعامل مع المواقف العصيبة على أنها تحدٍ ودافع لمزيد من العمل. بدلاً من القلق بشأن الموقف ، نتعامل معه على أنه مهمة - مع إدراك أنه على الرغم من الصعوبات ، يمكننا التصرف بفعالية. ويضيف أنه كلما تعاملنا مع التوتر في كثير من الأحيان ، زادت سرعة بناء الثقة بالنفس والفعالية وتطوير السيطرة على حياتنا.

أربع خطوات لتصبح مرهقًا

لا يمكننا القضاء تمامًا على التوتر من حياتنا ، لذلك يجب أن نقبل وجوده. لكن هذا لا يعني أنه يجب التسامح مع تأثيره المدمر على حياتنا.لذلك ، فإن الأمر يستحق قبول التحدي واتخاذ خطوات لتشكيل أفكارك وأفعالك بوعي.

- تتكون عملية بناء سعة الحيلة من أربع مراحل مهمة. أولاً ، يجب أن ندرك أن الطريقة التي نتفاعل بها مع التوتر حتى الآن ليست خاطئة بالنسبة لنا فحسب ، بل إنها ضارة أيضًا. في هذه المرحلة ، نتخذ قرارًا بشأن الحاجة إلى تغييره وتنفيذه. المرحلة الثانية هي تطوير الحلول بما في ذلك طرق للتحكم في العواطف أو الاسترخاء الفعال الذي سيسمح لنا بمواجهة المشكلة. الخطوة الثالثة هي تنفيذ التغييرات التي تم تطويرها مسبقًا ، ومراقبة آثارها ، وتعديلها وفقًا لذلك إذا لزم الأمر. آخر عنصر ضروري هو الحفاظ على الحلول المقدمة ، والتي ، عند حدوث أزمة ، ستسمح بتطوير ردود فعل شبه تلقائية - يقترح الدكتور إيوا جاركزيوسكا-جيرك.

قد يكون للتغيرات في البيئة الطبيعية الناتجة عن النشاط البشري وأسلوب الحياة تأثير سلبي على صحتنا ورفاهيتنا ، لذلك فإن بناء الوعي بالتهديدات التي يشكلها تطور الحضارة أمر مهم بشكل متزايد. "INTERACTIVE FOR HEALTH" هي حملة مبتكرة تهدف إلى إظهار تأثير الحضارة على أجسادنا والتثقيف بطريقة جذابة وسهلة حول كيفية تشكيل العادات اليومية الصحيحة للاستمتاع بالحياة والصحة على أكمل وجه.

يدعم الحملة خبراء: أخصائية علم النفس إيوا جاركزيوسكا-جيرك وأخصائية التغذية كلوديا فينيوسكا.

سانوفي هي الجهة المنظمة لحملة "التفاعلية من أجل الصحة".

المصادر:

1. تقرير عن الدراسة الكمية "القطب والضغط" المنشورة على موقع GfK Polonia في 20 أبريل 2016. أهداف البحث: تقدير حجم ظاهرة الإجهاد ، وتعلم المواقف تجاه الإجهاد وطرق التعامل معه. المنهجية: 1000 مقابلة عبر الإنترنت مع المشاركين في GfK Access Panel ؛ عينة تمثيلية لجميع البولنديين من حيث الجنس والعمر والتعليم والمدينة والمنطقة. يتم تقدير جميع البيانات المقدمة على أساس تقرير البحث. البيانات الموجودة في الملف لدى Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc ، كيفية تحويل التوتر إلى عمل - بشكل عام حول فكرة أن تكون مرهقًا ، وكيف ومتى يمكننا تنفيذها. المادة في حيازة الشركة.

3. E. Jarczewska-Gerc ، دورة Stresomorfoz - أو كيف تصبح مرهقًا؟ المادة في حيازة الشركة.