كيف تنجو من الحجر الصحي ولا تصاب بالجنون؟

قررت الحكومة البولندية لتوها تمديد ما يسمى ب الإغلاق ، أو الحجر الصحي الوطني ، حتى 11 أبريل. كيف تتعامل مع هذه العزلة الطويلة؟ أين أجد المساعدة النفسية؟

منذ 16 مارس ، ظل معظم البولنديين يقيمون في منازلهم. نظرًا لأن الأطفال لا يذهبون إلى المدرسة ويتعين على البالغين العمل عن بُعد ، فقد انتقلت الحياة الأسرية إلى أربعة جدران. كيف يمكن لمثل هذه العزلة ، إذا استمرت لفترة أطول ، أن تؤثر على نفسيتنا؟

طلبنا تعليقًا من عالم النفس جوانا كونكزانين.

الافتتاحية: كيف يمكن أن تؤثر هذه العزلة الطويلة على الصحة النفسية للأشخاص الأصحاء؟

جوانا كونكزانين: البقاء في الحجر الصحي لا يجب أن يكون عبئًا. إنها في الأساس مسألة الأهمية التي يوليها الناس لهذا الموقف. سوف ينظر إليها البعض على أنها خسارة - تقييد النشاط السابق ، ونقص الحرية. بالنسبة للآخرين ، إنه وقت الفرصة - للإبطاء والاتصال بالعائلة والقراءة. نحن لا نتفاعل مع المواقف ، ولكن على تفسيرنا لها. إذا فكرنا من منظور العزلة ، فقد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لنا. يمكننا أيضًا أن نفكر في الوضع الحالي باعتباره وقتًا لأنفسنا ، والذي عادة ما يكون لدينا القليل جدًا.

ما الحالات العاطفية التي يمكننا تجربتها؟ هل توجد أي أشكال من المساعدة عبر الإنترنت للأشخاص الذين يحتاجون إلى الدعم في هذه الأوقات الصعبة؟

JK: قد يكون هناك قلق ، ومزاج مكتئب ، وإحباط ، ونتيجة لذلك ، قلق أو غضب يجب التعامل معه بطريقة ما ، وإلا فقد تكون هناك مشاجرات متكررة بين أفراد الأسرة. أوصي بمجموعة من تقنيات مكافحة الإجهاد السريعة والبسيطة التي تغطي العضلات والنفس والعقل.

إذا توقفنا عن التعامل مع هذه المشاعر ، فسنشعر أنها تغمرنا - ثم يجدر بنا طلب المساعدة من أحد المتخصصين. لحسن الحظ ، يعمل العديد من علماء النفس والمعالجين النفسيين والمستشارين عبر الإنترنت لفترة طويلة. أعمل بهذه الطريقة مع أشخاص يعيشون في بلدان مختلفة. يمكن الاتصال عبر تطبيقات مثل Skype و Zoom و Messenger ، كما يتم إجراء جلسات الهاتف.

إلى متى يمكن أن يتحمل الشخص الحبس الانفرادي؟ ما الذي يمكنه فعله للبقاء بطريقة ما هذه المرة؟

J.K .: هذا يعتمد على الشخص - تركيبته العقلية ، والأهم من ذلك كله ، موقفه. يقضي الرهبان وقتهم في عزلة لسنوات. الطريقة التي ننظم بها هذا الوقت مهمة للغاية. بادئ ذي بدء ، دعنا نعتني بالاتصالات. يتمتع الأشخاص الآن بمزيد من الإذن والوقت للمكالمات الهاتفية الطويلة. يمكننا أيضًا الاتصال بنا عبر Skype و WhatsApp واستخدام الوسائط الاجتماعية.

من المهم جدًا الالتزام بإيقاع اليوم - الاستيقاظ في وقت معين ، وارتداء الملابس ، وممارسة بعض التمارين. يمكن أن تكون تمارين بسيطة ، رقص ، لياقة مشتركة عبر سكايب.

لقد حان الوقت أيضًا للاهتمام بالتراكم - تنظيم الصور على القرص أو متابعة الكتب والأفلام أو ممارسة لغة أجنبية. هناك الكثير من الدورات المجانية ومقاطع الفيديو الفردية على الإنترنت لتعليم مهارات مختلفة. أخيرا لدينا وقت لهم.

ماذا عن الروابط الأسرية - كيف يمكنني البقاء مغلقًا مع أحبائك؟

JK: أن نكون معًا طوال الوقت ، عاجلاً أم آجلاً ، يمكن أن يكون مصدرًا للتوتر. إذا كنا نعيش في مساحة كبيرة ، يمكننا أن نرتاح من بعضنا البعض ، بينما عندما تشغل الأسرة شقة صغيرة ، يمكننا أن نتفق على أن غرفة واحدة هي مكان للراحة لأفراد الأسرة. لكل فرد الحق في البقاء بمفرده لبعض الوقت ومن ثم لا أحد يريد أي شيء منهم. يمكن للوالدين مشاركة رعاية أطفالهم. أحدهما في موضعه ، والآخر يعيد ضبطه خلال هذا الوقت.

جوانا كونزانين - أخصائية نفسية ومدربة ومشرفة في التدريب ، تعمل مع الناس منذ أكثر من 25 عامًا.

أنظر أيضا:

• العمل عن بعد - انظر كيف لا تقضي طوال اليوم على الكمبيوتر
• كيف ترويض الخوف من فيروس كورونا؟

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.