كيف تكتسب الوزن؟

أعمل في صالة الألعاب الرياضية وأعمل جسديًا. أزن 78 كجم ، ارتفاع 187 سم. ما النظام الغذائي الذي يجب أن أستخدمه لزيادة الوزن؟ لقد كنت مريضًا منذ حوالي عامين ، ولا أتناول أي أدوية ولا أتناول أي مكملات. أتدرب مع كل لحظة حرة ونتائجي هزلية. ما الذي يجب أن أتناوله للحصول على بعض النمو في النهاية؟

أهلا بك. إذا كنت تعمل جسديًا ، فلن يكون من السهل عليك تكوين كتلة. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، جرب 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ومرتين أو حتى ثلاثة أضعاف كمية الكربوهيدرات موزعة على 6 وجبات. سيكون الأمر صعبًا بدون العناصر الغذائية ، لأن تناول 140 جرامًا من البروتين خلال اليوم يساوي 700 جرام من اللحوم أو الأسماك. احصل على نصيحة من مدربك الرياضي - يمكنه معرفة نوع البناء الذي أنت وكيف تمارسه. سيكون من الأسهل عليه إعطائك بعض النصائح العملية. تحياتي الحارة

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

إيزا زاجكا

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.