كيف يجب أن تؤلف وجبات إذا كنت ترغب في إدخال مكملات البروتين (عالية البروتين) في نظامك الغذائي لتقليل وزن الجسم (الدهون) بشكل فعال. تمارين 2-3 مرات في الأسبوع: السباحة ، وتمارين اللياقة. هل المغذيات من هذا النوع ضارة؟ إلى متى يمكنك تضمينها في قائمتنا حتى لا تجعل جسمك "عضلة"؟
السيدة مارثا!
دعني أبدأ بالقول إنه يمكنك تقليل الدهون بشكل فعال من خلال التغذية السليمة القائمة على مبادئ التغذية العقلانية. ومع ذلك ، إذا قررت تقديم مكمل بروتيني ، فيرجى استخدامه مرة واحدة في اليوم وفقط في أيام التدريب. هذا مهم لأن طلبنا على البياكو هو 0.8-1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم المناسب. باستخدام المكملات ، تزداد كمية البروتين في النظام الغذائي بشكل ملحوظ. على الرغم من أنه مكتوب على مواقع لاعبي كمال الأجسام أن متطلبات البروتين من 2.5 إلى 3 جم هي المعيار بالنسبة لهم ، إلا أنني لا أتفق معها على الإطلاق. يمكن أن يؤدي هذا الإمداد من البروتين إلى تلف الكلى ويؤدي إلى جفاف الجسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
