أنا مدير فريق الهوكي الذي يبلغ من العمر 13 عامًا (الصف الأول بالمدرسة الإعدادية). يتدربون كل يوم - بعد ساعة على الجليد (60-75 دقيقة). لديهم مباريات الدوري يومي السبت والأحد (حوالي 45 دقيقة مع فترات راحة) ، وهناك أيضًا بطولات ، على سبيل المثال 3 مباريات في يوم واحد وهذا صعب. لاحظنا أن أداء بعض مباريات الدوري كان أفضل بالنسبة لهم (فازوا 16-0) ، والمباراة التالية خارج أرضهم مع نفس الفريق بالكاد تفوز 9-2. نود زيادة وزن الجسم وزيادة القدرة على التحمل والقوة. لقد قرأت بالفعل قليلاً ، ولدي بالفعل فكرة عامة وعينة قائمة يومية ، لكن من الأفضل التشاور بشأن الأطفال. سأكون ممتنا لأية اقتراحات
مشكلة زيادة وزن الجسم والقوة والقدرة على التحمل لدى الأطفال في سن 13 عامًا تحدٍ كبير ، لأن الجسم ينفق كميات هائلة من الطاقة على النمو. تنمو العظام وتتطور العضلات وتنضج جنسياً. سيتم الحفاظ على هذه الديناميكيات حتى سن العشرين ، لذلك من الصعب جدًا التخطيط لعدد السعرات الحرارية مع مراعاة عبء الجهد. من الأسهل بكثير تأسيسه في معسكر تدريبي. نقطة البداية ، بالطبع ، هي الوزن الدقيق ، بما في ذلك تكوين الجسم. يجب أن تؤخذ هذه القياسات أسبوعيا على الأقل. الخطوة التالية هي تقييم القوائم. من الضروري القضاء على نقص التغذية. قد لا توفر كلا من الطاقة والبروتين والمعادن والفيتامينات. الخطوة التالية هي تطوير قوائم فردية وتعديلها حسب الحمل. لا أعرف الكثير عن تكنولوجيا التدريب ، ولكن يجب أن يكون لدى الأطفال في سن الثالثة عشر في التدريب مزيد من الوقت للتعافي. يمكن أن يؤدي الإجهاد اليومي إلى تسريع انهيار العضلات ، والتأثير بشكل سيء على الدافع ، وإرهاق الجسم. في هذا العمر ، لديه الكثير ليفعله. في الحالات القصوى ، أي عندما لا تلبي الوجبات احتياجات الجسم ، تحتاج إلى الوصول إلى العناصر الغذائية. بالضرورة تحت إشراف طبيب رياضي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
-i-hpv-33-porada-eksperta.jpg)
