نظام Cynthia Sass's Flat Belly الغذائي ، كما يوحي الاسم ، نظام غذائي يساعدك على التخلص من دهون البطن. يبرز النظام الغذائي لسينثيا ساس بين الأنظمة الغذائية التي تحتوي على معدة مسطحة لأنه يعتمد على منتجات مثل المكسرات والأفوكادو و ... الشوكولاتة. ما هو النظام الغذائي للمعدة المسطحة لسينثيا ساس؟
النظام الغذائي للمعدة المسطحة لسينثيا ساس هو نظام غذائي يعتمد على الدهون النباتية ، والتي تعد مصدر MUFA ، أي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. هذه هي الدهون "الجيدة" التي تقي من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك. أمراض القلب وتصلب الشرايين ، وذلك بفضل حقيقة أنها تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" في الجسم. تظهر الأبحاث العلمية أيضًا أن أحماض MUFA تساعد أيضًا في التخسيس ، خاصة في مكافحة "الدونات" حول الخصر. لهذا السبب ، تعتبر المنتجات التي تحتوي على MUFA ضرورية في النظام الغذائي للمعدة المسطحة.
النظام الغذائي للمعدة المسطحة لسينثيا ساس - القواعد
حمية المعدة المسطحة تتكون من خطوتين. الأول هو برنامج انتفاخ لمدة أربعة أيام مصمم لطرد السوائل وتقليل كمية الماء المحتفظ بها في الجسم ومعالجة مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات والإمساك التي تجعل معدتك تنتفخ دون داع. لهذا الغرض ، يجب أن تشرب 2 لتر من الماء من قبل Cynthia Sass كل يوم وتستهلك منتجات من قائمة خاصة ، بما في ذلك. خيار ، طماطم ، حليب خالي الدسم ، بذور عباد الشمس ، لحم صدر دجاج أو ديك رومي. في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، يجب الإقلاع عن القهوة (حتى غير المحلاة) والكحول والكاكاو والملح والتوابل الأخرى ما عدا الريحان والنعناع. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة اليومية للوجبات 1200 سعرة حرارية.
سيكون هذا مفيد لكوصفة لجرعة سينثيا
قشر وقطّع إلى شرائح رفيعة حبة خيار متوسط الحجم. ثم ابشري 1 ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل ، قشري وقطعي الليمون وقطف 12 ورقة من النعناع الطازج. ضعي جميع المكونات في إبريق ، واسكبي لترين من المياه المعدنية ، واخلطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل. الخليط جاهز للشرب في اليوم التالي.
اقرأ أيضًا: حمية الشوكولاتة: مبادئ وآثار الأفوكادو - الخصائص والقيم الغذائية Cynthia Sass CINCH DIET: ما هو؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره؟تعرف على طرق الحصول على معدة مسطحة
النظام الغذائي المسطح للبطن لسينثيا ساس - ماذا يمكنك أن تأكل؟
المرحلة الثانية هي النظام الغذائي السليم الذي يستمر 28 يومًا. خلال هذا الوقت يجب تناول 4 وجبات في اليوم ، يجب أن تكون قيمة الطاقة لكل منها 400 سعرة حرارية. لذلك ، يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من السعرات الحرارية 1600. كما يجادل ساس ، هذا هو بالضبط ما تحتاجه المرأة المتوسطة النشطة بدنيًا التي تتمتع ببناء جسم متوسط لتعمل بشكل صحيح.
يجب أن تحتوي كل وجبة على منتجات غنية بأحماض MUFA ، وهي:
- الزيوت: زيت الكانولا الكندي ، زيت الزيتون ، زيت السمسم ، زيت فول الصويا ، زيت عباد الشمس ، زيت بذر الكتان ، زيت الجوز أو الفول السوداني وصلصة البيستو
- المكسرات والبذور ، بما في ذلك: اللوز ، والجوز البرازيلي ، والفول السوداني الإيطالي ، والكاجو ، والفستق ، وعباد الشمس وبذور اليقطين ، وكذلك الفول السوداني ، واللوز ، وزبدة الفول السوداني.
- أفوكادو
- زيتون: أسود وأخضر
- الشوكولاته (ولكن على الأقل 70٪ كاكاو)
يشمل النظام الغذائي للبطن المسطح لسينثيا ساس أيضًا اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب الكاملة. يُسمح باللحوم الحمراء مرة واحدة فقط في الشهر. من الأفضل استبعاد الدهون الحيوانية من النظام الغذائي ، أي اللحوم الدهنية واللحوم الباردة ، والجبن الأصفر ، والقشدة ، وكذلك الحلويات (باستثناء الشوكولاتة الداكنة).
يجب تناول الوجبات كل 3-4 ساعات لتجنب الشعور بالجوع. يجب أن تتذكر أيضًا ترطيب الجسم بشكل صحيح وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية غير الغازية كل يوم.
سيكون هذا مفيد لكالنظام الغذائي للمعدة المسطحة لسينثيا ساس - قائمة عينة
- الإفطار: ساندويتش التونة والأفوكادو
- الإفطار الثاني: لحم ديك رومي ملفوف بالخس مع حبات الصنوبر
- الغداء: مكرونة بالدجاج والخضروات بزيت الزيتون (300 جم).
- العشاء: خبز مقرمش مع جبنة بيضاء وزيتون أسود
النظام الغذائي للمعدة المسطحة لسينثيا ساس - تمارين للمعدة المسطحة
لجعل نظامك الغذائي أكثر فاعلية ، قم بممارسة التمارين الهوائية وتدريب عضلات البطن.
