مرحبا. الهدف من هذا النظام الغذائي هو زيادة الوزن. ذكر ، 19 سنة ، 78 كغم ، 184 سم. 4 تدريبات في الأسبوع ، 60 دقيقة - 90 دقيقة لكل منها. عادةً ما تكون التدريبات للكتلة ، أي بحد أقصى 4 سلاسل في التمرين ويزيد الوزن من سلسلة إلى سلسلة (هرم). الاثنين - الصدر + ثلاثية الرؤوس + البطن الأربعاء - الظهر + العضلة ذات الرأسين + البطن الخميس - الأرجل + العجول + البطن السبت - حزام الكتف + الساعد + قائمة البطن: الوجبة الأولى 7.00: 120 جرام حبوب + 3.2٪ حليب ، 100٪ عصير برتقال 2. الوجبة 10.00: صدر دجاج 100 جم ، أرز بني / برغل ، إلخ. 7/2/68 سلطة / خضار الوجبة الثالثة 13.00120 جم تونة بالزيت 22/9/0 100 جم أرز بني / جريش إلخ. 7/2/68 خضار - زيتون الوجبة الرابعة من زيت الزيتون 4.00 مساءً قبل التدريب: 100 جم صدر دجاج 22/2/0 100 جم أرز بني / جريش 7/2/68 سلطة 17.30 تدريب ما بعد التمرين 2 موز متوسط الحجم 200 جم 19.00 120 جم جبن أبيض خفيف 20/6/5 الزبادي الطبيعي ، 22.30 قبل الذهاب إلى السرير مكمل البروتين تحياتي.
كل شيء على ما يرام. تحقق مما إذا كنت تأكل دقيقة. 800 جرام خضروات مشكلة. الألوان - أخضر ، أصفر ، أحمر ، برتقالي ، أبيض. مع مثل هذا التمرين المكثف ، من الجدير بالطبع الاهتمام بكمية كافية من الفيتامينات ، وكذلك مضادات الأكسدة. أنها تقلل الإجهاد التأكسدي - موت الخلايا. استخدم أيضًا مجموعة متنوعة من الفاكهة في نظامك الغذائي. لتناول الإفطار ، أضيفي العنب البري ، والتوت ، والفراولة ، والمشمش ، والعنب البري - حوالي 250 غ من المزيج أو مختلف كل يوم. اشرب المشروبات متساوية التوتر عند التدريب لأكثر من 60 دقيقة. قبل ساعتين من التدريب ، ابدأ بشرب ترطيب مكثف قبل التمرين. حوالي 700 مل من الماء. اشرب 3-4 رشفات من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التدريب.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على www.katarzynapryzmont.pl
