يمتلك الرجال أيضًا عضلات كيجل ويجب أن يمارسوها أيضًا. تؤثر حالة عضلات قاع الحوض بشكل كبير على الأداء الجنسي للرجل - فهي تقوي الانتصاب وتساعد على التحكم في القذف وتزيد من النشوة الجنسية. تحقق من كيفية تمرين الرجل لعضلات كيجل.
إنها أسطورة مفادها أن النساء فقط يجب أن يمارسن عضلات كيجل - في الرجال ، تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا بنفس القدر ، وغالبًا ما تسبب حالتهم السيئة مشاكل في الانتصاب ومشاكل في التبول. أيها السادة ، يشترون المكملات والأدوية لتحسين الأداء الجنسي ، دون أن يدركوا أن مصدر أمراضهم قد يكون عضلات قاع الحوض ضعيفة للغاية. ويمكن أن تمارسها بنفسك ، دون إنفاق أموال على أدوية باهظة الثمن ذات تأثيرات سيئة التوثيق.
ما الدور الذي تلعبه عضلات قاع الحوض عند الرجال؟ كيف تمارسها؟ اقرأ المقال ، سوف تتعلم كيفية الاعتناء بهم لتحسين تجربتك الجنسية.
استمع إلى تمارين كيجل للرجال. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو HTML5
الرجال أيضا لديهم عضلات كيجل
نادرًا ما نقوم بتمرين عضلات كيجل بوعي - في أغلب الأحيان فقط عندما يتم سحب البول وإفرازه.
إن مجرد وجود عضلات قاع الحوض عند الرجال هو موضوع يتم تجاهله ونادرًا ما يناقشه علماء الجنس وأخصائي المسالك البولية. الرجال ، على عكس النساء ، لا يدركون تمامًا أنه يجب عليهم تقويتهم. وتستحق عضلات كيجل نفس القدر من الاهتمام الذي يتم دفعه للتمارين مثل العضلة ذات الرأسين والصدر أو البطن.
لماذا القليل من المعرفة بهذا الموضوع بين الرجال؟ يستخدم مصطلح "عضلات كيجل" كمرادف لعضلات قاع الحوض لدى النساء حيث أن أكثر ما يتم الحديث عنه هو دورها في الولادة وسلس البول. كما أنه ليس من دون أهمية أن أرنولد كيجل كان طبيب أمراض نساء وطور طريقة لعلاج قاع الحوض لمرضاه الذين يعانون من سلس البول.
تصطف عضلات كيجل الذكور الحوض ، وتمتد من العصعص إلى العانة ، بالإضافة إلى أنها تلتف حول قاعدة القضيب. إنها مصنوعة من أنسجة مخططة ، مما يعني أن لدينا سيطرة كاملة عليها (تمامًا مثل ، على سبيل المثال ، عضلات الذراعين أو الساقين) ، ويمكننا تقلصها وإرخائها.
اقرأ أيضًا: الأدوية ذات الفعالية بدون وصفة طبية: أنواعها ، آثارها ، موانعها سرعة القذف - الأسباب والعلاج. تمارين سرعة القذف مشاكل الانتصاب - ماذا تفعل إذا اختفى الانتصاب أثناء الجماعأهمية عضلات كيجل عند الرجال
لاحظ أرنولد كيجل أن النساء اللواتي يمارسن بانتظام عضلات قاع الحوض يعانين من هزات الجماع أعمق وأكثر رضى عن حياتهن الجنسية بالإضافة إلى تحسين أعراض سلس البول. كان هذا بسبب ضيق مدخل المهبل ، وتقلصات أكثر شدة أثناء النشوة الجنسية ، والقدرة على تحريك البظر الداخلي. في حالة الرجال ، هذه العلاقة لها نفس الأهمية ، على الرغم من أنها تنطبق على مجالات مختلفة قليلاً من المتعة.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي الفعال - ماذا تأكل لتقوية الانتصاب؟
- السيطرة على الانتصاب هي إلى حد كبير السيطرة على العضلات. عندما لا تكون عضلات كيجل مدربة وغير قادرة على الشد ، يمكن أن يتلاشى الانتصاب بسرعة. على مر السنين ، يضعف الانتصاب ويسرع الدم من القضيب بشكل أسرع. يحاول الرجال علاج ذلك عن طريق شراء ، على سبيل المثال ، حلقات الانتصاب التي تمنع تدفق الدم من القضيب ، كما تشرح آنا موديرسكا ، معلمة الجنس ، والخبيرة التي تتعاون مع ماركة Fun Factory ، الشركة الرائدة في تصنيع الأدوات المثيرة في العالم.
يمكن تحقيق نفس التأثير من خلال تمارين كيجل العادية - إذا كانت قوية ، فستعمل بطريقة مماثلة لحلقة الانتصاب.
- إحدى عضلات قاع الحوض هي عضلة مجرى البول العاصرة التي تلتف حول قاعدة القضيب. إذا كان لائقًا ، يكون الرجل قادرًا على إحكامه والتحكم إلى حد ما في طول الانتصاب - تضيف آنا مودرسكا.
باختصار ، يمكن أن يؤدي تدريب عضلات قاع الحوض للرجال إلى النتائج التالية:
- تقوية وإطالة الانتصاب.
- التحكم في القذف - القدرة على الاحتفاظ بالانتصاب وتأخير القذف ؛
- تكثيف النشوة الجنسية - يؤدي إيقاف القذف إلى زيادة الأحاسيس أثناء النشوة الجنسية ؛
- تجنب مشاكل التبول.
ألقِ نظرة على تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض لدى النساء والرجال
كيف يجب أن يمارس الرجال عضلات كيجل؟
تمارين قاع الحوض هي نفسها للرجال والنساء على حدٍ سواء: تخيل أنك تشعر بالحاجة إلى التبول وشد عضلاتك العجان بكل قوتك كما لو كنت تريد التراجع. نستمر في العد حتى 5-10 ونسترخي. نقوم بعمل 3 سلاسل من 10 تكرارات. نقوم بالتدريب بأكمله 4 مرات في اليوم. تتمثل ميزة التمرين في أنه يمكنك القيام به في أي مكان وزمان.
وتجدر الإشارة إلى أن تمارين اليوجا تعطي نتائج جيدة في تقوية عضلات قاع الحوض. يمكن للرجال أيضًا فعلها.
كيف تعرفين ما إذا كانت عضلات قاع حوضك ضعيفة؟
- عند التبول ، لا تتبول في مجرى واحد ، ولكن في أقسام قصيرة ؛
- يتساقط البول من مجرى البول لفترة طويلة بعد التبول - لا تفرغ المثانة تمامًا ، مما قد يؤدي إلى التهابات المثانة ومشاكل البروستاتا ؛
- لديك مشاكل في الحفاظ على الانتصاب.
تدريب كيجل مع خرز الشرج
مثلما يمكن للنساء تدريب عضلات قاع الحوض باستخدام كرات الجيشا الصحيحة ، يمكن للرجال استخدام كرات شرجية مماثلة. على الرغم من أن الرجال عادة ما يحجمون عن استخدام أدوات مماثلة ، إلا أن الأمر لا يستحق أن تكون مقولبًا - فالكثير من الأزواج من جنسين مختلفين يستخدمون الخرز الشرج.
تتكون الأداة من كرتين متصلتين توضع فيهما كرات أصغر - عند اهتزازها ، يمكنك سماع صوت قعقعة الداخل. يتسبب هذا المحلول في جعل الكرات الموضوعة في فتحة الشرج تهتز عضلات قاع الحوض - وهذا بدوره يسبب تقلصًا لا إراديًا وشدًا للعضلات. إن مجرد ارتداء العكازات ، دون شد العجان عن قصد ، يجعل عضلات كيجل تعمل وتقوي.
التحقق من: خرز الشرج - كيفية استخدامها؟
الخرزات الشرجية طريقة جيدة لتحسين الأداء الجنسي وتكثيف الأحاسيس الجماع.
توصي آنا مودرسكا ، معلمة الجنس ، بارتداء خرزات الشرج لبضع دقائق في اليوم ، ثم زيادتها تدريجيًا هذه المرة. من الناحية المثالية ، يجب أن تفعل ذلك لمدة 40 دقيقة يوميًا بحد أقصى ساعتين. مطلوب مادة تشحيم مائية للتطبيق.
يعتمد تواتر استخدام الجهاز على الاحتياجات - فالرجال الذين يحتاجون إلى تقوية قوية لعضلات قاع الحوض يجب أن يتدربوا حتى كل يوم ، والبعض الآخر ، على سبيل المثال 3 مرات في الأسبوع. يمكن ارتداء الكرات في أي مناسبة - على سبيل المثال ، الذهاب في نزهة مع الكلب أو الركض أو الذهاب إلى المتجر. من المهم أن يكون الحوض في حالة حركة طوال الوقت ، لأن الكرات الموجودة بداخلها تتسبب في حدوث تقلصات لا إرادية في عضلات كيجل.
لا يوجد خوف من أن تتداخل الكرات أو قد تدخل داخل فتحة الشرج - على سبيل المثال ، تحتوي الكرات على مانع خاص يبقيها في مكانها. الحصار صغير جدًا لدرجة أنه لا يتعارض مع الأنشطة العادية ، مثل الركض أو صعود السلالم.
يجب على الرجال الأكثر إثارة أن يضعوا في اعتبارهم أن الكرات يمكن أن تسبب الإثارة. لذا من الجيد استخدامها كجزء من مداعبتك.
الصورة: مواد Fun Factory (www.funfactory.pl)
استخدام خرز الشرج أثناء ممارسة الجنس
يمكن أيضًا استخدام خرز الشرج أثناء ممارسة الجنس مع شريك. هذا حل جيد جدًا للرجال الذين يعانون من مشاكل في الحفاظ على الانتصاب. يحفز الجهاز بقوة البروستاتا والعضلات المحيطة بقاعدة القضيب - يقوي ويطيل الانتصاب. يشعر الشريك أيضًا باختراق أعمق وأكثر متعة.
يمكن أن يكون استخدام الكرات طريقة ممتعة لتنويع حياتك الجنسية وفتح كلا الشريكين لتجارب جديدة.
اقرأ أيضًا: أي مواد تشحيم تختار؟ خصائص وأنواع المواد الهلامية الحميمة
