نظريًا ، لا يجب أن تأكل قبل النوم بساعتين. ماذا لو حدث جوع رهيب قبل النوم مباشرة ، أو ما هو أسوأ - أيقظك في الليل؟ هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها دون زيادة الوزن. تعرف عليهم.
نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية دراسات تثبت بوضوح أن رفاهيتك تعتمد على ما تأكله في اليوم السابق! قافية جميلة وكيف حقيقية! هذا هو السبب في أن الصيام هو أسوأ شكل من أشكال فقدان الوزن الذي سيجعلنا نفتقر إلى القوة والإرادة للعيش.
ومع ذلك ، تحتاج إلى استخدام الفطرة السليمة في نظامك الغذائي. توضح جميع الأنظمة الغذائية عدم تناول الطعام في الليل. يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم. ومع ذلك ، إذا كنت جائعًا جدًا ، يمكنك إجراء استثناء. ماذا نأكل في الليل؟
- وعاء صغير من رقائق الحبوب الكاملة مع الحليب (أيضًا حليب الشوفان أو الجوز) ؛
- خبز القمح الكامل - على سبيل المثال مع الأفوكادو والبصل أو بيضة مسلوقة. يمكنك أيضًا تناول شطيرة نقانق الدجاج.
- حلو الموز مع زبدة الفول السوداني! إنه بديل رائع للآيس كريم أو الحلويات.
- زبادي يوناني أو آيسلندي (سكير) بالفواكه المجففة ؛
- جبن؛
- الخضراوات - يفضل تلك ذات المؤشر الجلايسيمي السلبي ، مثل الفجل والكرفس والشمندر والخس والراوند ؛
- الفاكهة - ولكن الحمضيات فقط.
راجع أيضًا ما لا يمكنك تناوله في الليل!
الكربوهيدرات في الليل
يعتمد ذلك - إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو ركضت في المساء ، فلا ينصح بتخطي وجبة بعد التدريب. تجويع نفسك لن يجعلك تفقد الوزن على الإطلاق. من الأفضل أن تأكل شيئًا - مثل الموز!
أظهرت الأبحاث المنشورة في قسم السمنة والتغذية والاستقلاب وأمراض القلب والأوعية الدموية أن الكربوهيدرات لا تحتاج إلى أن يتم استهلاكها على أساس مبدأ "أقل ، ولكن في كثير من الأحيان". أجرى العلماء اختبارات على مجموعة من المتطوعين. لقد أظهروا بوضوح أنه يمكننا تركيز الكمية اليومية من الكربوهيدرات في وجبة واحدة أكبر. ويمكن أن يكون عشاءً ، لأن مثل هذا الأكل المتأخر (ولكن ليس بإفراط) لا يزيد من وزن الجسم. المشاركون في الدراسة الذين تناولوا الكربوهيدرات في المساء لم يعانوا من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات خلال اليوم التالي.
